「营养的那些事儿」你减肥失败原来是因为它，别再被骗了！( 二 )

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怎么样让饥饿感不再影响
自己的减肥效果？
01.调整饭菜结构
为了饭后不“加餐” ，可以适当改变自己的饮食结构。日常吃的东西中可多选择一些谷薯类、蔬菜水果、大豆坚果、鱼蛋奶禽类等食物，补充蛋白质、膳食纤维等营养素，增强饱腹感。

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02.零食抵抗小饿
如果你意志力不那么强，想稍稍满足一下自己的胃，那可以选择一些零食来解解馋。但不是任何零食都可以哦~可以吃一些如坚果，其包含优质脂肪、蛋白质以及膳食纤维等营养素，有助于增加肚子的饱腹感；乳制品也富含优质蛋白质，它能在胃里能停留1.5小时，比如无糖酸奶就是减肥时饱腹的好选择。海苔热量较低，膳食纤维含量高，也是不错的减肥零食。
如果你喜欢甜的但是又不想摄入过多的糖分，就可以来一些草莓、甜瓜等作为零食，这类水果热量低、甜味高，适量吃也不担心会长胖。

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03.补充水分
水本身没有热量，还能够提供一定的饱腹感，所以如果你暂时无法确定自己是不是真的饿了，不妨先喝一杯水，既能缓解干渴，也会让你有饱腹感。如果喝完之后，饿的感觉没有得到缓解，这个时候再考虑吃一些别的食物。

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04.做点别的事，转换注意力
如果产生了不良情绪，先不要着急找东西吃，可以选择散步、听音乐或做一些其他感兴趣的事情，转换一下自己的注意力，帮助你远离情绪化进食。

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05.少食多餐
减肥碰上美食，像是火星撞到地球，想吃的东西的感觉会异常强烈。既然如此，那可以在热量摄入不超标的基础上“少食多餐” ，适当加餐有利于身体代谢保持在较高的水平，延长饱腹感。
参考资料：
中国广播网
怎么吃能减肥？分清真饿假饿控制食欲减肥
http://health.cnr.cn/jkgdxw/20151030/t20151030_520331568_1.shtml
生命时报
2019年1月31日为什么刚吃完就饿了？你需要这份「饱腹感说明书」
生命时报
2015年3月25日吃个不停？当心4种“假饿”忽悠你
2019年11月26日明明不饿却总想吃东西？可能是情绪出bug了

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