经常上夜班的人应该怎么样设定健身计划？同三天一个夜班

同三天一个夜班，夜班吃很多东西，下完夜班要睡到下午五点钟了，然后夜里勉强十二点多睡觉，想调节生物钟，办的有健身卡，练体能时明显感觉到肌肉疲乏跟不上，估计是经常熬夜的原因。最近出现了心率过快的现象。。。唉。正在调节。
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泻药。像我也是经常上夜班熬夜的人。生活不太规律这是常有的事情，但是为了保持身材，我们必须克服自身的不利条件。有条件的可以去当地的24小时营业的健身房，没有条件的可以自行车上下班，或者回家了在家锻炼。饮食方面才是最让我头疼的问题，有时候白天睡觉，晚上加班，一天往往只吃一到两餐。晚上下班可能会肚子饿。这就需要根据自身的情况，合理分配饮食计划了。算好自身每天必须的摄入量，加班的时候带上自助餐。有机会再补充
■网友的回复
我就是经常夜班或者半夜班，也是很苦恼的事。我现在所做的就是尽量吃的健康点。何提健身啊。