天气正在慢慢转暖 ， 暖和的天气也就到了晒腹肌的时候 ， 很多人从小接触的第一个练腹肌的动作是仰卧起坐 ， 每天定时定点地把脚固定住或者找个人压住脚 ， 一做就是几十个几百个 ， 殊不知 ， 此时已经为你的腰椎埋下了一个定时炸弹 ， 当时也许没什么 ， 不过等以后就知道什么叫后遗症了 。

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仰卧起坐少说也已经出现了百八十年 ， 一个动作存在这么长的时间就一定有它存在的道理 ， 但是现在已经证明了大部分人都把仰卧起坐练成了腰椎毁灭者 ， 那是因为大部分人做仰卧起坐的姿势都不对 ， 对这个动作的理解也有一定的误解 ， 导致了最后腹肌没练成 ， 腰反而坏了 。

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仰卧起坐并不是针对腹肌的 ， 它正确的动作下更加偏重于整个核心的训练 ， 没有对哪个肌肉的针对性 ， 也就说明了在增肌方面毫无优势 ， 再加上动作的强度不够 ， 减脂效果低微 ， 增肌减脂都不行还对腹肌没有集中有效地刺激 ， 能练出腹肌才怪 。 而且绝大多数人做仰卧起坐都一样：抱头杀、腿借力、外加对不起腰椎~

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在健身的时候 ， 不管是练腹肌也好还是别的肌肉也罢 ， 效果显著是最好 ， 但是就算没有效果也要保证自己不会受到伤害 ， 有很多人都有做仰卧起坐之后腰又酸又疼的情况 ， 虽然每次只做几十个到一二百个 ， 数量并不觉得多 ， 但是腰上从骨头里传出来的酸痛感已经证明了一切 。

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腹肌的训练动作有很多 ， 几十种卷腹、各种悬垂举腿 ， 还有一堆器械 ， 每一个都对腹肌有良好的刺激效果 ， 在一定量的肌肉打基础的情况下 ， 还需要有较低的体脂率 ， 腹肌才会和你见面 ， 肌肉量和体脂率一个都不能少 ， 瘦出来的腹肌没有肌肉量 ， 像纸一样脆弱 。 高肌肉高体脂的话 ， 你就可以甩肉玩了 。

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仰卧起坐这个动作并不是不行 ， 只不过它不是专门练腹肌的而已 ， 在正确动作下合理的训练 ， 对腰椎是没有损伤的 ， 只不过大部分人做仰卧起坐都是费力不讨好 。
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