为什么慢跑瘦腿迟迟不见效果？首先

首先，你的体重已经偏轻，靠没有科学控制的慢跑来减肥已经效率很低了，所以自然效果也不明显。
其次，跑步不能局部减肥，任何运动都不能局部减肥，只能局部增肥……哦不，是增肌。所以在减肥效果不明显的情况下腿变粗反而倒是有可能的。
最后，轻体重还想减减减，最有效的只能是节食了。一般人在这个状态最多是想塑形，也就是锻炼肌肉，使得整体更紧实，而不是一味追求瘦，这是心理问题。
■网友的回复
有个体院毕业的朋友这么和我媳妇说，瘦小腿就只能去游泳有氧了……
■网友的回复
等等，楼主是怎么做到体重90以下腿围还能有52cm的
■网友的回复
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我来告诉你“怎样跑步能瘦小腿？”

怎样跑步能瘦小腿？——赛普健身https://www.zhihu.com/video/1056927631391440896
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1、慢跑后立即吃饭
运动之后感到饥饿，这是意料之中，能量被自己消耗完，肯定会感到饥饿，但如果大家这时候立即吃饭，可能会对胃和大脑产生不良影响。跑步后，等十五分钟之后再吃东西。就像在跑步开始的时候，身体需要十五分钟才能进入状态一样，在停止跑步后，大脑和身体部位需要一段时间才能脱离跑步状态，重新分配血液，适应其他工作。
2、慢跑后过了很长时间才吃饭
有一种普遍的误解，认为运动后不吃饭可以减肥，其实，运动后不吃饭或隔得太久吃饭会导致自己的运动量为零。原因是在运动过程中，消耗了很多储存在体内的肌糖原，在这时候，不吃蛋白质或者是碳水化合物，就不能补充肌糖原，促进肌肉生长，达到健身塑形的效果。跑步后半个小时是高胰岛素分泌和肌肉合成的时期，所以，在此期间蛋白质和碳水化合物必须得到补充。
3、什么都不吃
流汗后，许多人干脆不吃饭，直接去洗澡休息，这种做法会危害身体的健康，可能导致抽筋和加重身体疲劳，运动后，大家可以喝汤补充能量，汤料等美味食品含有大量的蛋白质、糖和矿物质修护饮料，在煮的汤中可加入一些姜黄粉，增强免疫力。
4、乱吃乱喝
大部分人在跑步和锻炼前都不吃东西，但跑步后就会放松，不受限制地吃自己想吃的东西来犒劳自己，的确，在跑步过程中消耗了很多能量，在跑步结束时需要补充能量，为下一次锻炼做准备。但身体需要补充的是蛋白质、碳水化合物和矿物质，随意乱吃会影响锻炼的好处。在这里，提醒大家避免食用猪肉、牛肉、羊肉、奶酪和其他难以消化或不利于健康的食物。
【为什么慢跑瘦腿迟迟不见效果？】 希望楼主可以注意这些禁忌！
■网友的回复
主要看你是肌肉腿还是脂肪腿，如果是肌肉腿就需要按摩和拍打让腿上的肉变松弛，如果是脂肪腿可以通过走路来改变，但是每次运动之后切记一定要按摩腿，不然容易变成肌肉腿
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瘦了4cm应该很明显了
■网友的回复
适当的加上一些针对腿部的无氧力量运动｀｀｀｀｀｀｀｀｀有氧跑步还要继续｀｀