[慢跑]距离都是6公里，慢跑有点累和快走不流汗哪个更减脂？慢跑|心率|跑步

昨天和一个多年关系良好的客户阿枫聊天，他说近两个月受疫情影响宅家胖了10斤，本来身高175却有着180斤臃肿的体重，现在190斤了肚子像是六七个月的孕妇，他两个女儿都开始天真的质疑他是不是要再生个小弟弟了。他知道我有过从220斤到150斤的减肥经历，问我到底是跑步减肥效果好，还是快走减肥效果好，他说他1个小时可以走6公里，最近想慢慢跟我学习跑步。

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体重决定初始运动方式
我给阿枫的建议是：190斤的体重还是别跑步了，老老实实每天快走1小时养成运动习惯。阿枫开启了灵魂拷问模式，他觉得快走1小时6公里，慢跑6公里才40多分钟，明显慢跑的效率要高呀，有点不太理解。我就怼了一句话，让他有点无语，我说跑步因为有腾空，膝盖承受的重量是体重的6倍，跑完这个月，下个月就继续宅着养肉了。

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突破平台期
我告诉阿枫刚开始阶段的瘦身效果普遍会比较明显，无论是慢跑还是快走，这个现象被有些人称为“新手福利期” 。但只要运动一段时间后，减肥就会越来越难，身体适应了机械化的运动模式，大脑指挥系统就会开始降低能耗，让体重不再下降进入平台期。突破平台期的好办法就是增加运动强度或延长运动时间，我告诉阿枫如果体重到了175斤左右就可以从快走模式切换到慢跑模式了，跑步1小时的运动消耗约为500至700千卡，快走1小时则为200至300千卡。
【[慢跑]距离都是6公里，慢跑有点累和快走不流汗哪个更减脂？】

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不提心率的运动减肥都是大忽悠
我建议阿枫买一个心率手环或者手表，可以检测运动心率的那种就行，人体在高强度运动时糖原的供能比例较高，在中低强度运动时脂肪参与功能的比例较高，衡量运动强度大小最好的方式就是心率。阿枫问我什么心率最合适，我告诉他一个十分简单的公式180-年龄以下，只要心率不超过这个值就能很好控制在燃脂心率区间。网上五花八门的运动攻略，不谈心率的减肥全是大忽悠。

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三分练七分吃，管不住嘴的减肥都是扯淡，减肥的周期至少持续三个月，并保持体重三个月，希望阿枫能够半年后遇见帅气的自己。