【高效燃脂 ， 一根跳绳就能做到】都方便数据显示 ， 每分钟跳绳140次、每次10分钟的运动效果与慢跑半个小时相同 。 初学者建议从5~10分钟开始 ， 慢慢增加到10~15分钟 ， 每跳100~200下可稍休息 ， 每天跳30~60分钟 ， 每周3~5天即可 。 如果想达到较好的燃脂效果 ， 建议每分钟至少跳100次 ， 理想的心跳速度约为150次/分钟 。

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