减脂增肌餐■减脂增肌餐吃什么

【减脂增肌餐■减脂增肌餐吃什么】文章导读
所谓三分练七分吃，饮食对于肌肉的增加有着至关重要的作用
很多人参加健身活动，最主要的目的就是减肥，增加肌肉组织，除了良好的健身活动以外，平时的饮食也非常的重要，要想达到减脂增肌的目的，饮食方面应该多吃一些高蛋白的食物，多吃一些有助于促进肌肉生长的食物，这方面牛肉是最好的，牛肉的脂肪含量非常的低，能够帮助肌肉组织良好的生长。

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减脂增肌餐吃什么
1、牛肉牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，还含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，牛肉中还含有肌酸
2、三文鱼6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。
3、鸡胸肉鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。这样的廉价增肌食物，真的是必不可少

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4、牛油果牛油果含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高
5、西兰花西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。是增加肌肉必不可少的蔬菜
6、鸡蛋鸡蛋含有丰富的蛋白质，健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。

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7、水这不不要解释太多，肌肉百分之70都是水
8、生蚝含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种营养素。能增加人体睾酮素，从而达到增肌的目的