大体重如何减肥？我现在净身高170

我现在净身高170，体重53KG左右徘徊。理想体重是不过百（宁愿平胸）。大学期间净身高166体重60KG左右。瘦了近10斤。其实我一直没有持续而坚持地为减肥而努力过，有段时间持续运动跑步一个小时但是效果很差。我有个身高155体重55KG的室友，我们两个一起运动一起吃饭。在运动量上基本没有大的差别，但是在饮食上我们的区别挺明显。
一是我胃口比较小，她有时候晚饭吃小碗两碗米饭，我一晚米饭都吃不完，纯粹是我对米饭欲望不大。她喜欢吃肉，但是我天生不爱吃肉，吃的都是小青菜，青椒之类的，还有就是比较爱吃鱼。我室友是肚子胖，下半身不胖，而且一胖就让原本的瓜子脸变成了大圆脸。她瘦的时候肤白貌美，确实是蛮好看的。我和她相反的是，我去服装店试裤子，拿来S码的阔腿裤，腿部伸进去裤腿很紧但是裤腰往下掉。我虽然看着瘦但是体型是典型的亚洲女性梨形身材！当我室友交了男朋友后开始疯狂减肥，我也参入了瘦腿阵营。但是亲测单纯跑步对瘦身影响真的不大，而且很容易造成肌肉腿，跑步前拉伸狠重要。
我有不断喝水地意识，是从高中就养成的。早上起床一杯水，晚上睡觉前一杯水，每餐吃完饭一杯水。因为喝水会促进肠胃蠕动。近年，我了解到酵素粉，是我一直关注的网红主播推荐的，看网评好的让你不买好像都对不起自己，跃跃欲试后买了四盒，效果体现在促进排便，瘦腰效果挺明显。如果是腹部肉多的小姐妹可以尝试。（不是打广告，市面上的减肥药多半是不安全，但是像酵素粉，特殊膳食，还是有一定功效的）
我从喝了酵素粉后很放纵自己的食欲，有种以为自己吃多了也不会胖多少的心理！基本上不存在什么办法让你怎么吃都吃不胖的！但是我特点是胃口小，不知道什么时候形成的。所以你要减肥一定要控制好自己的饮食，即控制摄入量！深夜喝着可口可乐啃着炸鸡，还嚷着运动锻炼，本身就是矛盾的。正负效果肯定小于等于零。
我和室友是在小区健身房跑步，我室友减肥的意志更强烈，她会一天跑一个小时，路程近8公里。一个星期基本跑四五天。一个月后确实瘦了有3KG。但是一个月减肥的热情过了之后，和大多数人一样，意志薄弱后行动也就滞后了。恢复到下班后吃完饭躺床上玩手机的“堕落”生活，于是减肥告一段落。
所以我想告诉所有决心减肥的小伙伴，高强运动后，很容易觉得疲倦，耗光你的意志，因为真的很累，除非你减肥的目标十分明确，一定要持之以恒，并且要结合合理饮食，合理饮食加持之以恒的运动，是减肥里绝对健康的公式。不能够单纯靠运动或者单纯靠节食来控制体重，因为靠不住。
如何运动？
运动一定要有氧和无氧结合。有氧指的是慢节奏运动，比如瑜伽，局部运动，拉伸等；无氧指的是高强度的运动，比如快跑。相比较而言，有氧更容易消耗热量。
如何控制饮食？
第一:勤喝水，早晚一杯水，饭前一杯水，饭后一杯水
第二：多吃蔬菜水果(要分辨水果热量选择合适的水果）如葡萄，樱桃，木瓜，菠萝，甜橙，是适合减肥的低热量水果。
第三：少吃主食
多吃菜少吃主食，少吃米饭，少吃淀粉含量高的食物
第四：少吃膨化类食品
薯片，可乐，深夜烧烤，都是有害无益助长赘肉的食物，能少吃就少吃，最好不吃
第五：少油少盐
最好能够自己下厨做一道营养美味低卡的晚餐哦，少放油少放盐
最后我想说的是，减肥需要理性，减肥最重要的是要开心。看过很多帖子，答主为了减肥受尽煎熬最后稍微反弹就绝食，心理上变得不开心，对自己要求太过严苛，这是完全没有必要的。
而且运动真的很重要，让自己保持良好的心情和健康的体质。有条件的最好能去健身房练练瑜伽学学跳舞~
生命相当美好，变瘦只是让你锦上添花。
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........和我之前数据一样，我之前是跑步跑步跑步+节食（轻度）.........然后的确一个月减了不止20斤，随后就瘦了.....身体代谢率低了，然后膝盖也毁了，骑车的话如果能调速，最好调到比较难骑的档位...然后羽毛球神马的....对膝盖负荷还是有点重，个人建议游泳....
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大体重降脂、降重，先从饮食、作息开始调节把油、糖、脂、奶茶、麻辣这些控制住，以清淡、蛋白、维生素、碳水为主
运动也以速走这类持续但低强度的开始不建议上来就开始大规模健身，体重较大、运动基础差，对关节压迫较大
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为什么一定要是暑假花一个月时间减20斤呢，减肥本质上就是生活习惯的改变，是作息，运动和饮食等因素的整体改善，如果你觉得自己胖，想趁着暑假一个月减点体重，那暑假过完你自己满意了估计又变回以前的不好的生活习惯了，然后就这样循环下去。
必须是一开始建立要彻底改变生活习惯的目的去减肥，为了掉体重秤上的数字去减肥，相信我，一般都是失败的，而且会心烦意乱，情绪都会变差。
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我因为暗恋一个男孩子，减了15斤。但是最近做了一个基因检测，其实节食减肥对我没啥效果，基因博士听了我的遭遇也很震惊。可想而知，我是多么疯狂吧！
我的报告，有图有真相：

和那个男生是高一的时候上学路上碰见的，冬天，下着雪。所有人穿着厚厚的羽绒服，像一只只笨拙的熊在雪地里艰难地移动。
只有他不是。
他穿了一件风衣，双手抄进兜里，雪从他身边飘过，好像都带了放慢镜头的温柔，围巾的一角轻轻翻飞着，从背影看过去，身材挺拔颀长，是那么好看的一个人。
我动心了。
后来我每天会掐着点出现在那条路上，有时候会从后面偷偷看他，有时候会鼓足勇气经过他身边，刻意放缓速度，假装肩并肩同行。
走着走着，难过就出来了，我和其他人没什么两样，远远看过去，都是被隐去色彩的路人甲，哪怕我就站在他旁边，也和“般配”二字没什么关系。
是从那个时候开始自卑的。站在镜子面前难过啊，看着寡淡的脸，微胖的身材，浑身上下平凡无奇的一切……
更难过的是，我根本不知道要怎么改变。
化妆不会，发型动不了，好看的衣服学校根本不让穿，眼下唯一可以快速执行的就只有减肥了。
于是开始了轰轰烈烈的节食计划。
一开始断了所有零食，效果甚微。
想了想，把心思动到了晚饭上，每天过午就不再吃任何东西。开始瘦了，只是速度好慢，偶尔吃一顿还反弹。
又想了想，忍痛断掉所有主食，真的一口都不吃。体重掉得快了（现在的基因报告也显示，低碳减肥对我是有用的），而我也像一个上了牌桌的赌徒，红了眼地想赢，怎样都觉得不够。
后来更狠心，在不吃晚饭不吃主食的情况下，我把午餐的量也减了大半。听说冬瓜去水肿，每天中午只喝一碗冬瓜紫菜汤，喝了整整半年。
体重秤上的指针终于摇摇晃晃地停在了95斤的位置上。
我心里也终于有了那么一点点的底气。
可能老天也被我的诚心打动了吧，减肥成功后，我们升了高二，开学的第一天，我就在新教室看见了他。
满心雀跃啊，可是怎么都鼓不起勇气跟他打个招呼，坐在离他远远的位置上，回头看钟点的时候，总是不由自主地先把目光绕到他那边停留一会，再停留一会。
我也很讨厌自己腼腆内向的性格，心里积攒了无数的小情绪，说不出口的时候，就在纸上拼命写。写着写着，成了班里作文最好的同学，文章经常会被印出来发给全班甚至全年级看。
后来有一次课间，教室里没剩几个人，他在发作业，眼瞅着前后左右的本子都发了下来，唯独我的没有，心里开始不安，因为那通常意味着我的作业可能出了什么问题被老师留了去，如此我就要去办公室吃小灶。
【大体重如何减肥？】 恐惧使我顾不得害羞，眼睛紧紧盯在他身上，看他转遍了全教室，手里只剩下最后一个本子。然后他朝我走过来，我被黏在位子上，一颗心开始扑腾乱跳，说不清是对本子的期待还是对他的期待。
“等久了，你的。”他笑着把本子递了过来，我慌乱地去接，扯了一下没扯动，愣愣地看向他。
“你的作文写很好，每篇我都有仔细读。终于认识你了。”他笑起来真好看，松开攥着作业本的手，插回衣兜里，像我第一次看见他的那样。
我石化在原地很久，心脏扑腾得把耳膜都震聋掉了，也没掩盖住心里那个小小的声音，它说：“但我已经认识你很久很久了。”
再后来，我们变得越来越熟络，终于有一天，他跟我表白。
可我拒绝了，以一个蹩脚的“马上要高考了，只想先安心学习”的理由。不是不喜欢他，也不是真的怕耽误学习，我只是对自己没什么信心。
在那之前的某次，我看到过好朋友和他一起撑着伞来学校，不自信和怕失去使我决定保持距离，连开始都不要。
本来故事到这里就结束了，如果没有两年后的那个转折的话。
那年我们同学聚会，大家坐在一起不知道怎么的就聊到了高中时代，我朋友推推我，悄悄说：“你还记得XX吗？我以前还喜欢他来着。”
我默不作声，她又说：“那你知道我为啥会喜欢他吗？一直都忘记跟你讲，有一次下雨，我在路上走，突然听到背后有人叫你的名字，还没转头人就跑到我跟前把伞塞给了我，让我别感冒了，我？？？然后他发现认错了，特别不好意思，但还是坚持把伞塞给我。我就说我跟你认识，一路上聊了好多。我那时候就想，你们也才分班不久吧，他对新同学这么友好啊，可真善良。”
我仍然默不作声，手指在桌子下面偷偷绞成一团，那时候的感觉大概就像我此时见到我的基因报告那样，想笑，也想哭，怎么不让我早点知道呢？
早点知道他喜欢我，我们就可以在一起了。早点知道其实绿茶减肥对我才有效，我根本不必那么辛苦地耗费了半年才有底气站到他面前。

青春期一件遗憾的小事，也不知道怎么就记到了现在。
那时候真是太敏感脆弱了，身材不好，皮肤不好，他对别的女孩子笑了一下……都是天大的事，都能成为放弃一段感情的借口。
现在，我再也不会那样了。
喜欢才是天大的事，跟它比起来，其他的都是小事。
是小事，就都是可以解决的。比如现在，更简单，容易到做一个基因检测就啥事都解决了。
比如我觉得自己皮肤不好，身材不好，我的报告里很清楚地告诉我需要注意什么问题，甚至给出了全套最有效的解决方案。

比如我懊恼内向自卑，可我的基因却告诉我，虽然我不擅长社交，但我却有可以读懂别人心事的超能力，我并不是全身都没亮点的。

它还告诉了我很多我都不清楚的身体秘密，让我知道，原来我也是个挺有趣的人。

下一次，我再遇见想要的人或者东西，会自信又大方地去争取。
毕竟我的基因告诉我，别人或许很好，但我也真的不差！
希望你也是。
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大家更倾向于选择一个自己喜欢的方式来减肥，对于我这个吃货当然是喜欢用吃的方式来减肥啦
上个月加入了麦坎计划，让专业的导师给我订制三餐，每天过得特别滋润，现在麦坎计划28天了，体重减轻了13斤多
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大体重最开始比较容易掉。但是外观上十斤以内不容易看出效果。单纯靠运动，饮食不进行控制的话一个月不可能掉那么多。碳水的量要控制，避免吃油和糖还有猪肉。鸡胸肉牛肉三文鱼和虾，做法尽量不过油，蔬菜尽量水煮或者凉拌，含淀粉的蔬菜比如土豆就别吃了，把精米精面换成粗粮。结合运动，一个月减十五到二十斤是完全有可能的。