心血管冯博士：能治疗高血压的生活方式改变

对于高血压这种慢性疾病，相信大家都非常熟悉吧，而且作为“三高”中重要的一员，也是越来越受到了关注，而且高血压这种疾病也是趋于年轻化。当患上高血压的时候，很可能会引发并发症，诱发各种血管疾病，比如说冠心病，脑梗塞等等。
【心血管冯博士：能治疗高血压的生活方式改变】高血压的发生和发展均与不良生活方式有着密切的关系，治疗性生活方式改变是高血压患者的基础治疗手段。对于所有患者，无论是否进行药物治疗，均应对患者生活方式加以了解和干预。
1、限盐和合理膳食
限制氯化钠摄入量＜６ｇ／ｄ；控制胆固醇摄入量，建议摄入量＜３００ｍｇ／ｄ；推荐食用全谷物、豆类和新鲜蔬菜水果等食品，限制摄入高热量食品（如动物脂肪、甜食、含糖饮料等）。

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2、戒烟
吸烟产生的尼古丁、一氧化碳和大量的氧自由基等有害物，通过不同的作用机制，引起心跳加快、血压升高、血管组织细胞损伤，导致血管壁增厚、硬度增加、弹性下降；而血管的损害又会使血压升高。于是血压的升高和血管的损害互相加重，恶性循环，所有患者应严格戒烟并避免接触二手烟。

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3、控制体重
控制体质量正常（体质量指数＜２４ｋｇ／ｍ２）、腹围正常（男性＜９０ｃｍ、女性＜８５ｃｍ）。

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4、增加身体活动
推荐患者进行中等强度的身体活动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等），４～７ｄ／周，累计３０～６０ｍｉｎ／ｄ。
5、不饮或限制饮酒
建议高血压合并高血脂症患者不饮酒。如饮酒，酒精摄入量应限制在＜２５（男性）、＜１５ｇ／ｄ（女性），或白酒、葡萄酒、啤酒摄入量分别＜５０、１００、３００ｍＬ／ｄ。

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4、减轻精神压力
高血压患者难免精神紧张，产生焦虑情绪，而这可激活交感神经从而使血压升高。因此，高血压患者需正确对待疾病，重视但不紧张，选择适合的娱乐方式放松心情。
高血压不但会引起动脉粥样硬化，引发脑梗风险，脑出血的风险预防，心血管以及心脏的风险预防，肾脏健康的风险预防，眼部健康的问题，都有高血压的长期不控制有很大关系，高血压而之所以被称为“静默杀手” ，与其往往在没感觉中逐渐损害相关的靶向器官健康有着很大的关系，高血压应该在发现指出就积极地进行调理控制，并长期的保持稳定达标的水平，只有这样，才能够更好的保护好我们的身体健康，减少高血压带来的心脑以及其他方面的身体危害。

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