「健康160TB」宝宝睡觉日夜颠倒？别急，学会医生教的这招，能让宝宝好好睡觉( 二 )

永远记住：“日出而作，日落而息”是千古不变的自然规律！
2. 睡眠质量：
深睡眠时间要占到足够的比例，才能发挥睡眠生理作用。如果频繁夜醒，难再入睡，深睡眠质量差等，都会影响生长发育。

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夜醒难入睡
提醒3：有些婴幼儿在睡眠中存在异常情况，大多未引起父母的重视，例如：在睡眠中打鼾，甚至伴有呼吸暂停，或出血异态睡眠，经常发生恶梦、夜惊、梦游等异常表现，可能是某些疾病的表现，要及时到耳鼻喉科，或发育行为儿科、小儿神经内科等专科就诊，及时对症治疗。
3. 维持睡眠规律：
睡眠要与昼夜规律同步，晚睡、晚起、熬夜等极易导致生物钟紊乱，发生睡眠障碍及相关问题。
提醒4：通常在倒夜班、倒时差时，容易出现生物节律紊乱，例如：昼夜颠倒、失眠、易醒、多梦等，特别是昼夜颠倒的宝宝，大多存在生长发育速度减慢的问题，医务人员也是睡眠问题高发人群。

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三、让良好的睡眠，促进宝宝成长
睡眠直接影响儿童的生长发育，良好的睡眠习惯源自父母及婴儿照顾者，主动掌控作息时间，从婴儿期养成良好的睡眠习惯，将让孩子受益终身。
1、安排宝宝睡觉的时机
了解宝贝的睡眠规律，提前准备上床睡觉。无论是白天还是夜晚，都要及时发现宝宝犯困的预警信号，例如：在玩耍中出现眼神发呆、揉眼睛、打哈欠、无缘无故发脾气……此时，孩子正在发出信号“我困了”“我要上床了”……
此时，马上安排宝宝上床睡觉，大多数的孩子将会在几分钟后进入梦乡。

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打哈欠——上床信号

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揉眼睛——上床信号

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眼神发呆
提醒5：千万别等到孩子疲惫不堪，又无法转入睡眠，因手足无措而哭闹不安，甚至歇斯底里大闹时，你还全然不知发生了什么……
2、入睡前的准备
晚上睡前洗澡、更衣：在晚上睡觉前一小时，给宝宝用温热水洗澡，换上宽松、柔软、透气的舒适衣服；吃饱奶：睡前0.5~1小时喂饱婴儿，以免因饿醒而影响夜间深睡眠；
床上的睡前游戏：吃饱后，在床上做一会儿安静的游戏，例如：读绘本、讲故事、说儿歌等，宜在小床上完成，以养成自然入睡的习惯。
提醒6：避免边吃、边睡，尽量把吃奶和睡觉两件事分开，杜绝奶睡。提醒7：避免剧烈活动、太过兴奋，以免难以入睡，并影响睡眠质量。

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3、创造适宜的睡眠环境
卧室环境：空气清新，温度、湿度适宜；室内灯光：可留一盏小灯，调暗卧室内灯光，睡着后关闭；单独的小床：小婴儿的床可靠在父母床边，宜睡在小床上，幼儿单独的儿童床，可逐渐过渡到与父母分房。
婴儿床上用品：避免过软床垫、枕头，保持床边无杂物，防范睡眠中窒息的风险。
提醒8：宝宝的入睡地点一定要在床上，哺乳后把婴儿放在床上，杜绝抱拍、摇晃等安抚，以免延长宝宝入睡潜伏期，增加夜醒后再次入睡的难度。