本文插图
这个动作是 ， 以深蹲为基础 ， 难度比较大 。
首先把身体站直 ， 两腿伸直了并拢起来 ， 双手要自然地垂放 。 然后将双手向上抬起来 ， 平行于地面并且互相平行 。 抬起一条腿向前伸直并且抬高 ， 另一条腿弯曲 ， 使得臀部可以完全坐下 ， 最后伸直支撑的腿 ， 让身体上移 ， 其他部分保持不动的 。 当腿完全伸直以后 ， 恢复到初始姿势 。
【『健身』有效的室内减脂运动，还等什么呢？赶紧练起来】以上动作 ， 都是徒手操作 ， 没有器械和场地的要求 ， 我们空闲时随时随地可以做 。 而且每个动作针对的身体部位不同 ， 训练的效果和程度不同 。 将有氧和无氧运动结合有效的训练 ， 高效率地燃烧脂肪 ， 这样才能让达到减肥的目的 。

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