（3）自我情绪调节 ， 放松减压：如果焦虑恐惧超过一定水平 ， 影响到我们的生活和社会功能 ， 那我们可能需要进行情绪调节 。

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TIPS 有助情绪调节的小技巧：
· 焦虑着陆
“着陆”是一种简单有效的治疗技术 。 当你感觉被焦虑控制了的时候 ， 当你感觉麻木 ， 如同在梦境中一般 ， 沉迷于过去发生的事情 ， 或者有超乎身体、超乎现实的体验时 ， 可以使用着陆技术 。 着陆可以帮助你在高度焦虑和情绪化的情况下回到此时此地 ， 意识到自己是安全的 ， 并找到平静与力量 。 可以使用54321技术：
o说出你房间中5种物品的名称 ， 如椅子、画等
o说出4种你的感觉 ， 如我的脚放在地上、凉爽的空气抚摸着我的皮肤
o说出3种你此刻能听到的声音 ， 如屋外人们的交谈
o说出2种你此刻可以闻到的气味 ， 如面包、香水
o说出1个你的优点 ， 如我很强壮
· 呼吸放松
每天早晚各花3分钟的时间尝试让自己慢下来 ， 进行腹式呼吸 ， 把注意力带到呼吸上 ， 鼻子深而短的吸气 ， 嘴巴非常缓慢的呼出 ， 一边呼吸一边和自己说“随着我的每一次呼吸 ， 我的身体很放松” 。
· 寻求社会支持
当我们被紧张、焦虑、抑郁、愤怒等情绪困扰时 ， 可以利用自己的朋友圈和社会关系网 ， 寻求必要的帮助和支持 。 通过家人、亲戚、朋友、同事的交流和支持 ， 负性情绪也会得到缓解 。 甚至当我们为他人提供建议和支持时 ， 我们的负性情绪也会得到缓解 ， 给予帮助也是非常重要的调节情绪的方式 。

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5 戒烟戒酒
人在吸烟的时候 ， 会导致血液中尼古丁含量的增高 ， 容易引起血管的痉挛 ， 局部器官导致短暂性的缺氧 ， 尤其是呼吸道和内脏器官的氧气含量减少 ， 容易导致抗病能力的减弱 ， 酒精也是一样的 ， 所以尤其对于新冠肺炎初愈患者 ， 一定要戒烟戒酒！
出院患者尽可能居住在单人房间 ， 每天开窗通风 ， 并对房间进行消毒 ， 做到分餐饮食 ， 做好手卫生和日常清洁 ， 避免外出活动 。 如居家隔离期间出现发热、咳嗽等不适症状时 ， 请及时与定点医院或相关部门联系 ， 相信在政府、医院和我们共同的努力之下 ， 新冠肺炎治愈出院患者一定能平稳度过居家隔离的14天 ， 获得更为全面的康复 。
北京安定医院驻地坛医院心理干预组 陈旭/文图：搜狐健康

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