|跑步游泳引体向上——84岁院士的保养秘笈，让我们一起跑步吧

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2003年， “非典”时期， 67岁的他说：“把重病人都送到我这里来。 ”
2020年，新型冠状病毒感染时期， 83岁的他出发去了武汉。
他是钟南山，时隔17年后，他又一次站在防疫最前线，还是那个敢涉险滩、敢讲真话的让国人肃然起敬的英雄。
虽然已是83岁高龄，而出现在媒体镜头中的钟南山精神矍铄、身材苗条、身形挺拔，面对白岩石直播连线时，回答思路清晰，话语中气十足，没有出现老年人容易有的视听障碍、反应迟缓、记忆力衰退等问题。
其实，钟南山也并非健康到没有一点毛病， “非典”之后，他的身体频现状况——据媒体报道， 2005年他的心脏发生了小面积的心肌梗死，做手术装了支架；2007年出现心房纤颤，不得不告别钟爱的篮球场；2008年得了甲状腺炎，短短两个月瘦了10斤；2009年又做了鼻窦手术，但他贵在能战胜疾病，并且可以保持健康年轻的状态，投入到高强度的工作中来。而这种能力与他从十几岁就开始养成的生活方式——坚持体育运动不无关联。
1956年，钟南山代表北医大参加北京市高校运动会，获得400米冠军。 1958年，他被抽调到北京市集训队训练参加第一届全运会，并在1959年首届全运会上以54.4秒的成绩打破400米栏全国纪录。 1959年他测得的百米最快速度是11秒2 。 1961年，获得北京市运动会男子十项全能亚军。
更难能可贵的是，钟南山不仅自己爱运动，他的家人也都非常热衷体育锻炼，而且，妻子和女儿都曾是专业运动员，运动员出生的老伴还给钟南山在家里布置了一个10多平米的家庭健身房，跑步机、动感单车、双杠、拉力器、哑铃等健身器材挤满房间，以便工作繁忙的他能在家里运动。
而且特别喜欢自己在家跑步，其实跑步的好处非常的多
长期坚持跑步的6个益处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?
6、肝脏
我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
所以条件允许的情况下还是要多跑步的，完胜明星同款分享
跑步是一项特受大众喜欢的一项运动，对于刚刚进入跑步队伍的，小编有几点建议送给大家，希望对大家有所帮助。
1、热身运动
跑步前后最好是要热身进行拉伸运动，避免跑步过程中肌肉拉伤和缓解跑步之后的胀痛感。
2、运动要适量
要适当运动，切勿攀比，采取循序渐进的方法寻找适合自己的运动时间。
3、注意呼吸节奏
在运动过程中，尽量控制呼吸节奏与步伐配合，保持呼吸均匀和深度一致，保持心率稳定。
大家在跑步时还需要佩戴专业的运动装备。