「」喝无糖饮料对身体有害？斌姐与网友争起来了！( 二 )

2、代谢性疾病
与高热量糖分的过量摄入所导致的肥胖不同，以人工代糖替代糖类会引发神经元系统的补偿机理，简单来说，你虽然骗过了味蕾，但是身体并没有得到应有的能量（血糖和胰岛素分泌无法达到同等水平），从而引起对更多能量的渴求。
3、遗传毒性
有体外实验表明人工代糖会造成DNA的损害，且具有遗传毒性。
4、心脑血管疾病
长期大量饮用含有人工代糖的饮料会増加脑卒中及痴呆的风险。
5、肝损伤和癌症
有大鼠实验表明，长期摄入人工代糖会导致肝组织中氧化还原状态的失衡，可能引起肝癌。但目前的人体研究证据未发现人工代糖增加会癌症风险。
总之，人工代糖虽然不是让我们可以肆无忌惮享用甜食、甜饮料的“神器” ，但各个国家食品安全局批准人工代糖按标准使用在食品中，就说明合理合规地使用人工代糖，对人体健康是不会产生危害的，离开剂量谈毒性就是耍流氓。

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代糖对减肥有用吗？
【「」喝无糖饮料对身体有害？斌姐与网友争起来了！】之前在关于减肥的文章中，我给大家强调过减肥的宗旨，我们始终要记得：消耗能量＞摄入能量，饮食减肥的目的是控制能量的摄入。
那么，如果你很清楚地知道，代糖食品只是你戒掉过量甜食、控制能量摄入的一个过渡，那么就是有用的。而如果你将代糖食品作为你长期摄入的甜食“替代品” ，那么对减肥就是无用的。因为正如研究所说，人工代糖虽然暂时欺骗了你的味觉，满足感官需求，却调戏了固有的胰岛素作用机制，从而带来肥胖和糖尿病的隐患。

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我是如何控糖的
1、我的日常饮品主要为白开水和淡茶。
2、其实我不太喜欢吃甜食，偶尔吃甜食，大多会选择代糖饮品，如无糖可乐、无糖酸奶等，并会控制一天的甜食/能量摄入量。
所以我个人控糖相对会比较容易喽~
结论
1、人工代糖是安全的食品添加剂，适量摄入不会对健康造成危害。
2、对嗜糖或者减肥人群来说，人工代糖只是戒糖的过渡，而不是长期依赖的“神器” 。
3、日常最好多喝白开水，偶尔想吃甜食甜饮料，人工代糖食品也是很好选择。

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参考文献：
1、王子涵；李喜泉；杨巍巍《阿斯巴甜的毒性及其合成影响因素的研究进展》沈阳医学院学报 20181115
2、赵辉;王鑫璇《人造甜味剂与人体健康风险》食品科学技术学报 20181216

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斌姐碎碎念：
虽然甜味带给人愉悦的感受，
但它不是身体必须，
即使一直不吃甜味的食品
也无损健康。
因为主食中的淀粉
就可以在身体中转化为葡萄糖，
足够身体代谢使用。
你爱吃甜食吗？你有什么减肥妙招？
欢迎在留言区讨论。
作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你如何健康喂养孩子！