美腿：明星细长美腿怎么来的？4个方法、6个动作快速甩脂，塑造完美腿型( 二 ) 美腿|大长腿

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方法3：吃多些促燃脂的天然食物
前面也说到，一些加工类不健康的食物要少吃。我们可以多吃一些高纤维、促进刮脂的食物。这些食物常见有：
蔬菜类——西兰花、冬瓜、白萝卜、生菜、黄瓜、番茄等；
水果类——西柚、草莓、奇异果、百香果等；
主食类——糙米、薏米、红豆等。
这些食物产生的饱腹感也极佳，热量也比较低，特别适合减脂者吃。

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方法4：腿部锻炼不要忽略
有人说了，我要瘦腿，是要减脂的，不是要增肌的。特别是女孩子，都生怕练出肌肉腿。其实，我们要塑造一双紧致的腿部线条，那么就必须加强腿部的训练。不必担心训练后让腿部发达，因为适当的力量训练不仅能够锻炼腿部肌群，还能改善扁平臀部，提高臀腿部的线条，让双腿显得更长。

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下面笔者分享一组塑形腿部的训练动作，每周进行4-5次训练，结合上面所说的方法， 3个月后会让你的腿部维度减少3CM ，长期坚持下去，就能拥有大长腿！
6个动作，每个动作30秒， 3-4组循环。
动作1：高抬腿

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动作2：侧卧抬腿

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动作3：深蹲跳

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动作4：箭步蹲

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动作5：跪姿提膝后抬腿

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动作6：勾腿跳

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