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针对臀部的四个训练动作
“无深蹲 ， 不翘臀”想必大家已经耳闻能详啦 ， 所以臀部的训练呢 ， 肯定会有深蹲的 ， 不光如此还要带一些针对于臀部下沿的训练动作 。
动作一：杠铃深蹲

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动作二：负重臀冲

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动作三：固定器械髋外展

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动作四：四足支撑屈膝髋伸

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以上四个塑形训练动作 ， 每个动作做8至12次 ， 每次练4至5组 ， 组间间歇45秒 ， 一周练3至4次即可 。
【「臀线」女生如何提高臀线？学会4个动作，让你不仅拥有蜜桃臀，更显腿长】

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结语
“蜜桃臀”是需要长期的自律和坚持不懈的锻炼 ， 如果你对自己的“臀部微笑线”不满意的话 ， 一定要像对待自己漂亮脸蛋儿一样对待“臀部” ， 并结合上面所讲的改善方案和训练动作 ， 估计不久之后 ， 也能拥有让姐妹们羡慕不已的“蜜桃臀”和大长腿！

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