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隔天一练 ， 有能力的话练三休一、一周两休 ， 都是不错的训练频次 ， 不仅不会训练过度 ， 而且能让身体逐渐增加适应性 。 在完成4～5周的系统训练之后 ， 可以安排1周的“休息周” ， 期间每周做少于3次的训练 ， 并放低强度 ， 让身体主动恢复 ， 轮到下一个周期的训练 ， 你的体能会上升地更快 。

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如果身体已经陷入了“缺氧”的情况 ， 而且长期感到疲惫 ， 我的建议是 ， 不要急于用训练去调整 ， 先从睡眠和饮食下手 ， 把每天的作息调整好；如果出现了“缺氧”的前兆 ， 又不想放弃训练 ， 那么可以进行一些“恢复再生训练” 。

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在竞技体育里 ， 恢复再生就是一个专业的过程了 ， 对于我们健身爱好者来说 ， 比较好实现的 ， 就是做好每天的放松拉伸 。
不要嫌浪费时间 ， 这个是非常必要的 ， 通过对每个训练部位进行1分钟左右的按摩 ， 再进行半分钟左右的静态拉伸；感觉今天有点疲惫的话 ， 不要难为自己做高强的训练 ， 完成15～30分钟的低强度有氧训练之后 ， 用泡沫轴等器械进行全身的按摩和牵拉 ， 佛系一点 ， 或许你的收获会更大 。

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