胸椎放松

本文插图
仰卧位 ， 将泡沫轴放在后背部胸椎下方 ， 屈膝双脚支撑 ， 双手置于脑后 ， 双脚带动身体进行泡沫轴的上下滚动 ， 收腹保持均匀呼吸 ， 1分钟/组 ， 可重复多次 。
坐姿躯干旋转

本文插图
坐位 ， 保持腰背直立 ， 双手交叉置于肩上 ， 收紧核心腹部 ， 保持骨盆中正 ， 向一侧旋转胸椎 ， 眼睛随躯干转移 。 每侧练习20~30/组 ， 共3组 。
跪姿胸椎后旋

本文插图
双膝跪立 ， 一手撑地 ， 一手置于脑后 ， 呼气打开胸椎 ， 向抬起手一侧旋转 ， 保持手臂和骨盆不动 ， 打开胸椎到最大限度 ， 10次/组 ， 共3~5组 ， 换对侧进行 。

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