文章插图
动作五：跪姿背部拉伸
跪姿 ， 臀部向后拉坐在双脚脚跟处 ， 身体自然向下趴 ， 双臂向前延伸
保持动作 ， 保持自然呼吸 ， 感受背部肌肉的牵拉感

文章插图
以上每个动作20次左右 ， 每次进行3-4组 ， 动作间休息30秒左右 ， 注意在动作过程中去感受目标肌肉的收缩与伸展 ， 而不是在表面上完成动作 ， 这组动作相对简单且强度不大 ， 所以 ， 可以每天都进行 ， 也可以隔天一次 ， 当然 ， 长时间的坚持才会收获良好的效果 。
作者：十月知行

• 周慧敏53岁周慧敏穿格子旗袍，身姿窈窕不输当年，健身照像少女
• 瑜伽微社区TB练习瑜伽体式甩掉多余赘肉，成就优美身姿不是梦，让你美到飞起来
• 【驼背】驼背是怎么形成的？为何驼背比抬头挺胸，更让人舒服？
• 国家有关@早上起床做10秒不再小腹凸凸！腰痛、驼背也改善
• 「范享乐动TB」久坐、久站、弯腰、驼背、低头不良体态，9动作解决，干货
• 健身：专注锻炼背部肌肉形态，矫正不良体态，铸造挺拔身姿
• 「小何如何练」圆肩、驼背、头前引，很可能患有上交叉综合症，如何改善不良体态
• [体型]睡前7分钟，改善驼背，调整体型
• 『瑜伽路上TB』含胸驼背？9 个瑜伽体式给你完美体态，效果杠杠滴
• 『阳江融媒』弯腰驼背，不一定是腰椎出了问题！65岁以后的人要特别注意