2.营造睡眠环境
睡前4-6小时内避免接触咖啡、浓茶 ， 不要吸烟饮酒；睡前2小时内不要进食 ， 特别是不吃过于油腻、不好消化的食物；睡前1小时内可以泡泡脚 ， 听听轻音乐 ， 尽量不使用手机等电子产品 ， 不做容易引起兴奋的脑力劳动 。 睡眠时不要暴露于光线之下 ， 房间里可安装遮光窗帘 ， 不具备条件的可以戴眼罩 。
3.调节心理情绪
新冠肺炎疫情仍在持续 ， 不断变化的各类信息和长时间的居家隔离给人们的心理造成了一定的影响 ， 导致睡眠质量下降 。 建议适当缩短每天浏览疫情资讯的时间 ， 平和心态 ， 接纳紧张、不安、焦虑的情绪 ， 通过冥想等方法增强“心理免疫力” 。
4.保持运动锻炼
每天保持1个小时的中等强度运动（健身操、瑜伽、室内快走等） ， 有助于改善睡眠质量 ， 但睡前2小时内最好不要运动 。

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每个人都有自己的生物钟 ， 不必强求每个人的作息时间一致 ， 合理安排即可 。 希望小伙伴们每天睡个好觉 ， 保持健康就是抗疫的最大胜利！

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#清风计划#

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