养肾：肾虚的男性越来越多？忠告：五个习惯不改掉，铁打的肾也会受不了( 二 ) |

坚持适当运动
男人平时一定要多运动。运动能够提高男人的身体素质，包括体力和腰力等。运动还能促进体内的血液循环，提高身体的新陈代谢，除了减轻肾脏的负担，还能够使肾脏得到足够的滋养，从而促进肾脏健康。在运动方式的选择上，可以跑步、打球、散步、跳绳、游泳等等，都是非常不错的选择。不管哪一种运动，只要长期坚持对身体的好处是非常多的。不过，有一点要特别注意，运动量不能过大，强度也不要太大。过量运动反而对身体不好，否则会增加身体各个器官的负担，特别是容易引起肾脏问题。
此外，运动前后要记得喝杯水，这样就不会因为运动大量出汗而导致身体缺水。如果在运动的时候缺水，肾脏的代谢速度会减慢，反而容易损伤肾脏。

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多吃养肾的食物
黑木耳：对于黑木耳功效很多人是很熟悉的，它有非常好的补肾补虚和清肺益气的作用。中医认为，黑木耳对于腰腿疼痛、肾虚、气虚、痔疮出血、产后虚弱等症状都有非常好的功效。对于男人来说，平时可以常吃黑木耳。
枸杞。是一种比较常见的食材，在生活中的使用比较广泛，吃法也非常多，一般用来泡水喝或者用于煲汤。不管是哪种吃法，都能够获取里面的营养物质。
枸杞的营养比较丰富，氨基酸、维生素、矿物质和微量元素等的含量都比较丰富。中医认为，平时适当进食枸杞能够达到滋阴、补肾的功效。而且，对肾虚所引起的头晕耳鸣、腰膝酸软都有非常好的作用。

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因此，男人平时可以多吃点枸杞，这样可以调节身体，帮助肾脏恢复健康。
龙眼。它含有多种维生素、蛋白质、微量元素和果糖等对人体有益的成分。龙眼既是一种水果，还有一定的药用价值，一种比较好的补品，特别是对滋阴补肾有非常好的效果。
牡蛎。牡蛎中含有大量的锌元素，在食物中名列前茅。对于男性来说，精子的生成离不开锌元素，同时肾脏的正常运转也需要元素的参与。所以，男人在日常生活中可以多吃一些牡蛎，这样可以提高肾脏功能。
注：图片来自网络