动作描述
1 仰卧平躺 ， 双手轻扶头部或至于耳朵两侧 ， 双脚屈膝悬空；
2 腹肌发力 ， 带动上背部卷起 ， 同时双脚交替在空中做蹬自行车动作 ， 尽量用肘部去碰另一侧膝盖；
3 感受腹肌发力 ， 两脚交替进行 。
动作要点
1 动作过程着重感受腹部的卷缩；
2 手部不要发力 ， 以免拉伸颈部肌肉 。
04
腹肌健身计划
最后是给大家出的腹肌整体训练计划 ， 结合了高效减脂的HIIT训练 ， 对于想要在夏天美美的露出小蛮腰和马甲线的同学 ， 可以作为单独的训练计划 ， 有很好的减脂和体型雕塑效果 。

本文插图
来源：华为运动健康

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