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腹式呼吸的操作方法：

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腹式呼吸图解
如图所示 ， 身体直立 ， 两手置于身体两侧 ， 鼻子深吸气 ， 横膈膜缓慢下降 ， 腹部慢慢鼓起；嘴巴吐气时 ， 横膈膜慢慢上升 ， 腹部慢慢凹下去 。 此动作也适用于坐姿、躺姿 ， 经常练习即可 。
二、调整慢跑时的呼吸节奏
慢跑刚开始的一段时间 ， 进行自然呼吸：鼻吸口呼；待感受到自己的心率增加时 ， 采用腹式呼吸 ， 鼻子深吸气 ， 嘴巴慢吐气 。 与此同时 ， 配合着自己的步伐 ， 可以选择跑两步一呼吸 ， 也可以选择跑三步一呼吸 。 根据自身的身体状况进行调节即可 。

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结语
慢跑是最常见的运动方式 ， 不过 ， 很多跑步爱好者都会在跑步时出现岔气 ， 或者呼吸和步伐节奏不搭的状况 。 希望通过小冯同学对慢跑时如何进行呼吸的讲解 ， 能帮助大家避免跑步时岔气 ， 使得运动变得轻松持久 。
【#跑步#跑步科普：慢跑时该如何呼吸？才能避免岔气】

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