[跑步]跑步膝盖疼？这些损伤要当心！跑步|膝盖疼|膝盖|肌肉

随着跑步健身的人越来越多，跑步损伤已经成为了一种常见且相当棘手的问题，让跑者饱受伤病的困扰而无法痛快地跑步。
今天，分享有关跑步七大损伤原因及预防方法，献给所有爱跑步的人！

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最易受伤的四大跑步者

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理想状态 VS 现实情况
理想：跑步的每公里、每一步都无损：无疼痛，无阵痛，没有前日训练后的余痛。
现实：大多数人经常会遇到那么点不适——脚痛，韧带拉伤，膝伤。虽然不至于到卧床休息的地步，但确实够讨厌的，让人没法完全享受跑步的乐趣和畅快。

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1、跑步膝
髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致，当你屈伸膝盖时，髌骨的移动要跟身体移动的方向相协调，如果出现了不协调，就可能产生非正常的压力。

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2、跟腱炎

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3、腘绳肌问题
腘绳肌位于大腿后部，弯曲膝盖、伸腿、爬坡和射门时全靠这些肌肉。腘绳肌问题常常发生是因为这些肌肉比较弱。

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4、足底筋膜炎
每跑一步，我们双脚吸收数倍于体重的力量，由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤。

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5、外胫夹
也可以叫做胫骨应力综合症，是胫骨内侧的受压迫的综合病症，一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。

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6、髂胫束综合症
髂胫束位于大腿外侧，从臀部延伸到膝盖。在跑步时，你膝关节弯曲、伸展，将使髂胫束和大腿骨摩擦。若增加里程太快，特别是下坡跑时，就可能拉伤。

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7、应力性骨折
和滑倒或跌倒的急性骨折不同，应力性骨折是骨头受到不断冲击劳损的结果。

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