『糖尿病天地TB』春季养生要点

中医学关于养生的理论和方法是极其丰富的，但重要的是——顺时养生。四时养生法，是将多种养生方法同自然变化及人体阴阳变化结合起来进行分类，按自然界四时六令规律变化及受这种规律变化支配影响人体生理活动规律，来设计、选择不同养生方法，制定不同的养生原则。古人常说“一年之计在于春” ，春天万物复苏，大地生机一片，春季的养生保健为一年的健康打下坚实的基础。春季养生要在情志、起居、饮食诸方面顺应春季阳气生发、推陈出新的特点。
饮食养生
古人认为，春属东方，五行归木，于藏（脏）为肝，重在养肝。《素问·藏气法时论》说：“肝主春，肝苦急，急食甘以缓之，肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。 ”酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，且足以影响脾胃的运化功能，故春季要少食酸。春季养生可吃一些温补的食物，有助于提升阳气。补阳的同时，要兼顾补阳不伤阴的原则。春季可食用热性较平和的桂圆、小米、山药、茯苓、莲子、薏仁等。春季易出现脾胃虚弱之症，故饮食最好少食酸辣，稍微偏甘较为合适，比如山药、百合、木耳等。
【『糖尿病天地TB』春季养生要点】

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起居养生
夜卧早起
《黄帝内经》云：“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。 ”春季养生要早起晚睡。相对于春天来说，白天逐渐变长。顺应时令的变化，春季人活动的时间可以相应延长。春季的晚睡是相对于冬季而言的。晚上11点到凌晨3点之间，是胆、肝经运行时间，春季要养肝，因此不能熬夜，要在11点之前入睡。春天应肝木之气，肝气喜条达而恶抑郁，睡觉时间过长不利于肝气的升发。因此春季要早起，不宜睡懒觉。春季早起活动，可以舒展筋骨，有助于阳气的提升。
伸懒腰配合深呼吸
早起或工作后，伸一伸懒腰让人感觉很舒服。伸懒腰不仅可以让全身的筋骨、关节得到活动，也激发了肝脏的机能，让肝脏得到“锻炼” 。伸懒腰时要尽量让把四肢伸直，让身体尽量舒展。伸展时，尽量吸气；放松时，尽量呼气。
做好保暖
春季气温起伏不定，要做好身体的保暖工作。春季要护好背部、腹部和脚部。背部保暖可预防寒气损伤督脉，减少感冒的几率；腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。肚脐被中医称为“神阙” ，这个穴位与人体十二经脉相连、五脏六腑相通，是心肾交通的“门户” 。脐与诸经百脉相通，如遇春寒侵袭会影响全身经络；俗话说“寒从脚下起” ，脚下神经末梢丰富、敏感，做好足部的保暖能使全身和暖。
情志养生
中医认为，春季对应的五行是“木” ，而其对应的五脏是肝。春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜条达。故春季应心胸开阔，乐观愉快，力戒暴怒，更忌情怀忧郁。春季渐渐回暖，大地生机一片，可寻三五好友郊游踏青，放松心情。《灵枢·百病始生》说：“喜怒不节，则伤脏” 。减少贪欲妄想，保持思想安定清静，能减少不良的精神刺激和过度的情志波动，减少疾病的发生。

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加强锻炼
东汉名医华佗认为：“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。 ”华佗模仿动物发明了“五禽戏” ，他的徒弟经常练习，结果“年九十余，耳目聪明，齿牙完坚” 。春季可根据个人情况选择一些中医养生功法进行锻炼，增强体质，防病强身。