#健康#做到这几点，腿脚灵光不显老！你告诉爸妈了吗？ |生活|关节|

人体的关节紧密相连，在身体中起到着相互协调的作用，如果稍有不慎就会造成关节损伤，甚至使得人体关节变得十分脆弱。而随着年龄的增长，人体关节也已经屯起了日积月累的磨损，上了年纪的人们，就更加需要注意。

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1.适当的进行运动
很多老年人因腿脚不方便，选择居家不运动，但是长期不运动会导致关节僵硬、肌肉萎缩。适当进行运动活动关节，反而可以促进关节滑液的合成，减缓关节僵硬的情况出现。老年人在运动时要选择合适的运动，比如平地走、慢跑等，在运动前也要做好热身活动，防止关节损伤。
2.减轻体重
现在很多老年人都有超重的问题，体重过重，身体关节所受到的压力也会成倍增加，使关节加速磨损、老化。所以，体重过重的老年人要减轻体重，平时注意饮食，少吃些油腻的食物，多吃些新鲜的蔬果，搭配运动，减轻体重。
3
.加强关节周围肌肉
关节周围的肌肉越强壮，关节所受到的压力就越小。所以老年人平时可以多注意加强关节周围肌肉锻炼，比如可以采取贴墙运动来加强身体锻炼。

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4
.补钙和氨糖
氨糖和钙对于老年人来说都非常重要，钙能够维持骨骼密度，使老年人骨骼更坚固；氨糖是形成关节软骨的重要营养。关节软骨是关节的保护垫，对关节起到缓冲保护作用。但在食物中的氨糖成分普遍含量都很少，所以建议选择健力多氨糖软骨素钙片这样的营养补充品，适量补充氨糖能够修复损伤的软骨、促进软骨再生，还能够促进关节滑液的合成，润滑关节。
5
.注意走路的姿势
日常出行走路时，尽量保持身体直立，不要扭着身体走路，以免加速关节软骨磨损。平时，老年人要选择合适的鞋子，比如选择对膝盖有保护作用的休闲鞋，可以减轻关节的压力。如果老年人膝关节功能已经有所下降，建议使用拐杖出行，既能够稳定身体，又能有效的给关节减负。

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【#健康#做到这几点，腿脚灵光不显老！你告诉爸妈了吗？】人到中年，骨骼关节的营养流失速度会更快，所以适当的运动锻炼，注意合理饮食，及时补充关节营养，维持关节健康尤为重要。