#减肥#一口气跑不成瘦子，还可能奔向更胖的明天( 二 ) 减肥|跑步|热量

2. 跑步减肥时间要把握在30~60分钟为宜。 30分钟以下，运动强度低，消耗脂肪占比很少。 60分钟以上，脂肪消耗占比下降，会逐渐增加蛋白的消耗不利于减肥，基础代谢率有可能会降低。

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3.为了保护膝关节不受到伤害，超过五十岁以上的人，改为快走形式去减肥。胖友们通过慢跑通常能很快减去一部分体重。随着体重减轻，身体机能逐渐接受这种运动模式，会自动降低消耗来适应，这就是进入减肥平台期了。进入平台期之后需要适当增大运动量。或者变换运动方式。比如间歇跑、冲刺跑、重新刺激身体，突破这种平衡关系。并且长久坚持才能继续减脂。

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4. 跑步减肥宜慢不宜快，虽说快跑能够消耗更多的热量，但是快跑属于无氧极限运动，无氧运动时脂肪消耗很少，主要是糖原消耗为主，每公里6~7分的配速是比较合适的。审视自己的身体情况去跑步，当自己的身体跑到一定程度感觉到不适时，要立即停下来休息，不要苦撑下去，以免出现休克或更严重的情况出现。

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【#减肥#一口气跑不成瘦子，还可能奔向更胖的明天】5.循序渐进，刚开始跑步减肥不要心急，跑的时间及距离短一些，适应后逐步“加码" ，事半功倍。跑步回来，不要立即冲凉，以免感冒。冷身、拉伸至少二十分钟，等汗干了，毛孔收缩关闭了，才可以冲凉。