跑步■所以，跑步到底伤膝盖吗？( 二 ) 跑步|膝盖|肌肉|股四头肌

相比其它运动，跑步对膝盖的压力完全在它可承受范围内，除非有伤或大体重；
跑步对绝大多数人而言都是很方便且经济性的运动，无需过度紧张它对身体产生的损耗。

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还有一种观点认为，每天跑几公里、连续跑上几十年的人，膝关节往往会比普通人更为强大，相比跑步本身对膝盖造成的“伤害” ，更应警惕的是一旦中途停止跑步习惯，膝盖“闲置”一段时间后反而容易出现问题。
不过脱离具体个体谈论伤病都缺乏普适性，因而对绝大多数非职业竞技为目的的跑步爱好者而言，继续跑下去，尽量多花点时间去精进你的跑步动作，锻炼你腿部的肌肉和关节，膝盖因此受益的几率，要远高于它受伤害的可能。
避免膝盖受伤，需要注意些什么
1.
避免受伤的前提，是让膝盖在它正常的承受范围内工作，这个工作同时也会让膝盖本身得到锻炼，变得更强大。跑步里的「正常范围」，即指的是科学的跑姿。
跑姿是否科学的一个衡量标准是，你当下的跑步能力是否能驾驭住这种跑姿。一昧追求像精英选手那样去跑步反而很容易受伤。尤其是当你的肌肉能力无法支撑你完成当下的距离和速度，就会造成膝关节等部位过分受力（如长距离后肌耐力下降，双脚落地动作失控，更像“砸”向地面，此时膝关节受到的冲击也会增大很多）。
传奇马拉松选手ryan hall曾在个人教学片中提到，跑步时你身体的每个部位/动作都应该是向前的。评估跑姿的时候也可参考这句。双腿向内/外的代偿动作都可能让膝盖承受不该有的压力。

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前马拉松选手ryan hall曾是美国马拉松最快成绩的保持者
2.
循序渐进的跑步。
膝盖精密，且敏感——当你的跑步习惯改变，比如强度的忽然增加，单次跑步距离的大幅提升，膝盖就很可能会出现不适症状，来提醒你它被超支使用了。更危险的情况是膝盖没有给你回馈，而强度增加后它忽然就以剧烈伤病呈现了。
任何运动强度或量上的进阶提升以5-10%作为增幅，当膝关节的运动部件处于它们不习惯的超纲运作状态，伤病往往就埋下引子了。
3.
强大的肌肉永远是膝盖的最佳伙伴。发达的臀部、大腿和小腿肌群，能保证跑动中的每一步都是可控的，都处于肌肉主动的运动状态中。
举个例子，膝关节的每一次屈曲-伸直，髌骨能否保持在正确位置上，很大程度取决于大腿前侧股四头肌的力量水平。股四头肌较弱，髌骨就容易出现不适。相应的，各种深蹲动作（需注意，深蹲及其延伸动作五花八门，具体锻炼到的肌群也会有不同，有些深蹲动作对关节部位要求较高，也更容易导致伤病。对初阶者而言，尽量学会准确动作模式下的下蹲动作）能比较好的锻炼到股四头肌。
经常针对性的练练腿部肌肉，表面上看起来练的是肌肉，实际对膝关节是很有好处的。
腿部的肌肉也应极力去做到让它们处于同一水准——只要某部分肌肉存在弱点，其它肌肉或关节部位就不得不额外受力，这也是多数伤痛的源头。

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(所有肌肉训练，既练“肉” ，也是给关节的保护增加砝码）
4.
比受伤更可怕的，是旧伤复发。旧伤复发对患处造成的伤害，通常也远大于第一次受伤。因而如果此前膝盖有伤病情况，恢复到彻底康复状态再跑步，要比任何提前复出明智的多。