瘸了几天 ， 肌肉没那么酸痛了 ， 我重出江湖 ， 证明了表没坏 。 人一定会退步的 ， 如果没有努力 ， 那这个世界上能和你一起自然增长的应该只剩下各种痛苦 。 第二次虽然也慢 ， 不过在配速更快的情况下 ， 心率比第一次降低了 。 这就像残垣里一片叶子 ， 至少让一切看起来还没有那么糟糕 。 那应该是去年十月份左右 ， 我想在年底前可以做到五公里进20分钟 ， 十公里进40分钟 。 因为工作 ， 我没有那么多时间去训练 ， 睡眠也不是很规律 ， 一个月总跑量只能做到一百公里不到 ， 脚踝的老伤还一直困扰 ， 我非常沮丧 ， 看了各种资料和视频 ， 学着用更科学的方式练习 ， 希望可以让跑量更有效 。 好在咱们中国人说“年前” ， 是有周旋余地的 ， 因为我们有元旦 ， 还有春节 。 我这种不记日子的人还记得一月十八日 ， 时隔二十多年 ， 我十公里又跑进了四十分钟 ， 39分38秒 ， 平均配速3:58 。 几天后用30分钟的时间又跑了五公里 ， 心率是每分钟110多 ， 一样的用时 ， 平均每分钟心率比三个月前让我崩溃的那一跑慢了将近80下 ， 这就说明你有了很大的提升 。
体育之美就是你能看到自己努力的结果 。 生活里 ， 我们虽然需要努力 ， 但很多努力都是没用的 ， 南辕北辙的 ， 甚至越努力越错的 ， 越在意越失去的 ， 科学的运动就会给你正面的回馈 。 这世上回响太难得了 。
因为我本职是职业车手 ， 为了防止受伤 ， 用过很多跑鞋和装备 ， 包括护膝 ， 肌效贴 ， 是有效 ， 但都比不上自身的有效肌肉增强一分 。 很多朋友也问我装备 ， 我试过不少跑鞋 ， 出道二十年 ， 最贵的跑车买不起 ， 最好的跑鞋还是可以承担的 。 现在各个品牌的跑鞋 ， 无论进口或者国产 ， 都很棒 ， 尤其是碳板跑鞋 ， 比我上学那个年代强太多了 ， 只要合脚 ， 买哪个都不会错 。 但此刻我脚下这双 Nike Alphafly next%就是最强的 。 我之前用next%和老款%4 ， 碳板推力很大 ， 穿上就是一片新天地 ， 这双最新Alfpafly 就不止是新天地了 ， 是新世界 ， 是速度 ， 稳定和舒适的最好结合 。 如果你有一定的配速基础 ， 它会让你再进一步 。 至于日常生活和跑步 ， 我一直是一双无碳板的pegsus turbo 2 。

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5公里18分钟多在业余爱好者里还算不错 ， 但有太多太多跑的比我快得多的朋友了 。 大家知道5000米的世界纪录是多少吗 ， 12分钟多 ， 比我快6分钟 。 我现在的时间如果再快一分钟 ， 17分40秒 ， 可以到专业国家三级运动员 ， 只是三级 ， 三级之上不是还有两级哦 ， 是还有三级 ， 分别是二级 ， 一级和国家健将级 。 此刻我可以用3:50的配速（也就是每一公里用时3分50秒）跑十公里 ， 马拉松冠军基普乔格可以用2分50秒的配速跑四十多公里 。 这个配速下 ， 我连800米都跑不下来 ， 这就是天地之别 ， 敬畏专业 ， 自己才能进步 。
我依然热爱赛车 ， 依然觉得人类力量和意志的延伸很了不起 ， 我依然期盼操纵机械 ， 去到极限之边界 ， 但人类力量和意志的本身 ， 才是一切的源头 。
看到这样的韩寒 ，
你手里的奶茶还香吗？
今天迈开脚步了吗？

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来源：钱江晚报·小时新闻 李颖 王琼
值班编辑：董箫乐

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