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动作9：身体同样保持俯卧撑状态 ， 这一次是上半身不动 ， 两腿交替向后上方抬起 ， 注意腿部自始至终保持伸直状态 。 虽然这一动作上半身以静止为主 ， 但对于塑造身形可谓效果突出 。

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动作10：身体躺在垫子上 ， 两腿并拢屈膝内收 ， 两臂向前伸直 。 通过腰腹发力上半身挺起下落 ， 挺起时两手指尖尽可能触碰膝盖 ， 如此反复 。 10个动作介绍完了 ， 你是不是并没有特别惊艳的感觉 。 其实这些动作本来就很简单 ， 只要你足够努力坚持 ， 好身材就注定会出现 ， 加油！

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—贵在坚持—
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