[手臂肌肉]日本姑娘手臂肌肉发达，战斗力十足，推荐2个动作手臂肌肉|肌肉|引体向上|金刚芭比

金刚芭比是指长得很漂亮，但是肌肉又很发达的女性。含蓄点讲就是指长相清秀可爱，但身材很结实健壮的女性。随着健身产业发展，健身的女性越来越多，金刚芭比也是不断涌现。但是真正想要达到让人惊叹的程度，还是不多。来自日本的姑娘彩玲嘉木可以算比较夺人眼球的一位，她身高只有150多点，但是粗壮的手臂让很多男生羡慕不已。

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她的五官小巧，加上身高不高，本属于萝莉型女生，但是她偏偏拥有一身发达的肌肉。女生的肌肉不好练，这是因为她们体内合成肌肉的激素水平远低于男性，想要达到男性的肌肉水平，可能要付出多好几倍的努力。
彩玲嘉木本来是个拉拉队员，每天看着一些运动员展示力量，她十分羡慕，加上拉拉队员平时也非常耗体力，她决定健身让自己变强壮。经过几年的努力，她变得非常强壮，甚至在有些人看来，有点过于强壮，但是她对自己的肌肉十分满意。

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变得强壮之后，彩玲嘉木还实现了转型，从拉拉队员变成了摔跤手。女性摔跤手并不多，彩玲嘉木凭借超强的肌肉体格很快脱颖而出。她个头不高，但是她在擂台上的凶悍表现，让很多对手不敢小觑。

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可能很多人好奇彩玲嘉木到底如何训练？彩玲嘉木其实分享过自己的健身看法，她最喜欢的健身动作是下蹲和引体向上之类的动作。她是一个摔跤手，非常需要全身性的力量，而下蹲和引体向上正好是一个锻炼下肢，一个锻炼上肢，只需这两个动作，就可以使人强壮。
1、弓步旋转蹲

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弓步蹲旋转可以提高我们身体的协调性，加强大腿和臀部的肌肉力量。下蹲过程中，我们的臀部要先启动发力，再是屈膝。保持腰背部挺直，核心收紧，加入旋转动作，可以滋养我们的脊柱，增强背部力量，提高整体肌肉的协调能力。彩玲嘉木非常喜欢这个动作，觉得这可以帮助她在擂台上制服对手。
2、引体向上

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【[手臂肌肉]日本姑娘手臂肌肉发达，战斗力十足，推荐2个动作】引体向上是锻炼我们上肢和背部肌肉的最有效动作之一。很多女生觉得引体向上难度太大，就选择了高位下拉。彩玲嘉木认定了引体向上，每天都要进行训练。当然，她训练的强度不是每天一样，她只是保持每天训练的状态，一周有两次训练强度会大一些，平时就简单地练2组，保持肌肉的力量。如果你感觉难度太大，其实可以现在下面弄一根弹力带，或者在引体向上器械上训练，降低训练难度。