「瑜伽」不会做瑜伽轮式？那这篇你一定要看，让你全面了解轮式瑜伽|手臂|骨盆

其实轮式在瑜伽当中并不算深度后弯，轮式一般是属于中度后弯内的。但很多练习者在做轮式时都会遇到同一种情况，那就是起不来。轮式起不来的原因有很多，像腿部力量不够、肩关节灵活度不够等都是，可以说不同的练习者做轮式起不来的原因都不同。

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想要了解自己为何起不来，首先就要知道做轮式的根基。虽然说不是所有练习者起不来都是因为根基，但可以保证大部分练习者起不来是因为根基。轮式的根基有两个，分别是双手和双脚。

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先来说说双脚，相信百分之八十的练习者都明白双脚在轮式当中的作用，但能明白不代表能做到。同时这也是百分之九十的初学者会犯的错误，大部分初学者在自己身体抬起的一刹那，就让双脚失去了根基。也就是说这些初学者在做轮式时，即使双脚还在地面，但双脚已经没有那种向下扎根的力量了。这是一个很严重的问题，因为这样可以直接导致自己在做轮式时身体全部重心向上移，这样一来想让身体起来岂不是成了无稽之谈？

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\而后是双手。有些练习者可能会感到奇怪，明明自己做平板支撑可以坚持两分钟以上，但为什么做轮式就是起不来呢？其实这没什么好说的，无非就两点原因，其一为双脚不稳，其二为手臂没有知觉，说得简单点就是手臂有力但使不上劲。想要改善也很简单，只要找一个人在旁边辅助自己做轮式就行了。
那么针对这种情况该怎么改善呢？做法也很简单。
1. 战士一式

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动作优点：战士一式有助于自己增强腿部力量，从而让腿部根基更稳。
动作姿势：首先站在瑜伽垫的上端，然后让左脚向后迈出一大步。接着吸气，在吸气的时候用双手举过头顶。最后在慢慢呼气，在呼气时让前腿弯曲至小腿垂直地面。
动作标准：保持五到八组呼吸以后换边练习即可。
2. 新月式

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动作优点：新月式可以加强髋关节的伸展能力，同时还有助于自己在做轮式时更好地把骨盆往上推。
动作姿势：首先保持弓步进入的姿态，一直到前腿弯曲和小腿垂直地面以及后腿膝盖紧贴地面就行了。然后保持骨盆端正，双腿尽量向中线夹紧。接着再慢慢吸气，在吸气时要让手臂向手后方抬起。在做时一定要保持呼吸顺畅，要知道呼吸顺畅是做好一个动作的前提，若是连自己呼吸都控制不好，那别说做好标准姿势了，怕是连维持这个动作的起始姿态都很难。
动作标准：五到八组呼吸后换边练习。
3. 上犬式

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动作优点：上犬式有助于自己扩展胸腔，同时也可以增加手臂和后背的力量。
动作姿势：首先俯卧在垫子上，双腿分开并与盆骨同宽，脚背要压地。接着让双手放到腰的两侧，然后慢慢吸气，在吸气的同时伸直手臂抬起身体。在做上犬式时要注意不能耸肩，手肘也不要超伸，腹部还要收紧。
动作标准：做五到八组就行，每一组三十秒的样子。