「百科名医」精神病高发季节来了，怎么知道自己是不是？( 二 )

丰富生活，转移注意力
转移注意力，空闲时间做一些自己喜欢和感兴趣的事，如：看电视节目、看书、听音乐、玩游戏等。选择一项自己喜欢的运动，如跑步、拳击、散步、游泳等。这样可以增加大脑感受到的外界刺激，通过运动缓解焦虑。
自我情绪疏解
接受自己有焦虑和恐惧的情绪，这是个体面对危机时的正常反应，不要否认和排斥它们；明确自己到底在焦虑和紧张什么，可以试着写下令你焦虑和紧张的事情，然后一一分析，并寻找积极的解决办法。
分享情绪
将自己的感觉和经验与朋友、家人讨论和分享；与他们相互鼓励、打气，相互肯定；完善自己的社会支持系统，与家人和朋友保持一定的联系。
如果尝试了很多方法，还是不能缓解紧张、焦虑的情绪，就要积极寻求专业精神或心理医生帮助。
参考资料
周波.新型冠状病毒感染的肺炎11类人群心理干预与自助手册.成都：西南交通大学出版社.2020.
安东尼.L ，科马罗夫.哈佛家庭医生全书：下册.许宗瑞,李立,付颖,等译.合肥:安徽科技出版社,2018.
【「百科名医」精神病高发季节来了，怎么知道自己是不是？】新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理干预指导原则