『量化健身动作精讲』《量化健身动作精讲》：健身，原来也是技术活！量化健身|动作精讲|健身|深蹲|俯卧撑

健身，什么时候都不晚啊。
我是从疫情期间，突击加强了自己的居家健身。主要方式是从一些自媒体平台上学来的一些动作方式。那时候还没遇到《量化健身动作精讲》这本书，看视频的时候总抱怨播放太快，动作要点没有反应过来，需要反复重看，对照记住。感觉光记住不行，具体实践的时候总觉得不对劲。现在有了《量化健身动作精讲》这本书就好了，因为作者总结出了动作的步骤，然后还有图片，最最关键的地方是，作者以自己的经验，告诉我们一些容易出错的地方，让我们少走弯路。

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比如：收腹。这是一项很重要又很容易被忽略的东西。收腹的意义，在于绷紧腹部能够让躯干在训练时成为一个刚体，从而更好地与外界的压力进行对抗。这样你不容易泄气，不容易受伤，而且能更快提升效果和实力。
比如：胸式呼吸和腹式呼吸。我从前不太在意呼吸位置，虽然关注过呼吸吞吐的速度和节奏，以及健身练习的时候吞吐时机与动作间的平衡流畅。我一直关注呼吸的，因为我感受过，如果呼吸不稳，或者呼吸节奏没有调整好，你的体力会受很大影响。感觉与心态有很大的关系，这也跟运动员在比赛的时候，对自身能量的绽放有莫大的关系。当呼吸和心态平衡稳定时，当这些东西很实很充足的时候，就是你表现好效率好的时候。我之前调整不太好，总觉得这些东西有点不太好控制。现在我知道呼吸位置上，应该往腹式走，向下沉，气沉丹田，提起来才会更有力更足。作者把胸式呼吸和腹式呼吸二者提出来比较，表面上看没有什么特点，但实际上是有很大差别的。

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比如：接触面重心。我也是第一次知道这个概念呢。在力量训练中，重心可以被简单地归纳为：身体和接触面。卧推时的手掌，站立时的脚掌，都要注意好接触面的重心。作者讲的真的很细致，很认真思考和观察后，才会注意到这些细致的细节。还把脚掌点出7个点位，脚掌七星和手掌大鱼际小鱼际，这样被作者标注出来，对于运动时贴合接触面，是一个相当好的提醒。
我最关注的部分是：基础徒手训练动作。这里面的首发是深蹲，我以为首发是俯卧撑呢，结果是深蹲。作者把深蹲放在第一位来讲，说明他很重视这个东西，则这个东西是很重要的。深蹲要点和两种方法，都被give出来了，保护膝盖的髋膝联动，做起来发觉更自然更舒服了。感觉徒手深蹲每天练一些，对身材有很大帮助。而且这种运动方式一点也不累，不需要大力量去训练，就更容易坚持下去。
其实我以前走错了一个方向，就是练俯卧撑的时候介意数量，觉得花更大的力量去做，才是健身的精髓所在。作者讲这样是错的。健身不是一定要挑战身体极限，挑战大力量的。我也发现，当我俯卧撑做到很大数量的时候，我的肌肉也没有爆发，感觉没有太强的效果。后来一个朋友告诉我，俯卧撑要分组来做，一组不需要数量太多， 20个左右就行了。脚放桌子上手放地上高位做20个，在地上平行地面做20个，然后手扶桌面再做20个，这就是一套。然后如此循环。我感觉还挺有效果的，至少肌肉长了些。然后再继续做的时候，就感觉只有手臂疲劳，然后胸肌没啥反应了。朋友告诉我，因为体重比较轻，需要负重来练习，不然仍然没有效果。因为负重，让肌肉撕裂，然后蛋白质才能填充进去，这样肌肉就增大了。
健身看起来是个体力活，没想到它原来也是个技术活。里面有很多知识和技巧的。

『量化健身 动作精讲』《量化健身 动作精讲》：健身，原来也是技术活！

『量化健身动作精讲』《量化健身动作精讲》：健身，原来也是技术活！