『生命时报』一个残酷的真相：成年人80％的不开心，都是手机给的( 二 )

然而现在，人们对于手机的使用远远超过了“传递信息”这么简单：用手机谈恋爱并用手机结束恋情；在手机社交软件上关注朋友的一举一动，却可能几年都不见面联系；技能变成了在手机上的抢单速度，却忽略了陪家人逛超市的陪伴；看着别人晒在朋友圈的“小幸福” ，和自我对比既羡慕又难过。
频繁刷手机除了干扰情绪，这些身体伤害也是它附赠的：
1
视力下降
长时间盯着屏幕容易造成视力下降、视物模糊。
2
伤脊椎
长时间低头玩手机对脊柱伤害大，易引起腰部肌肉痉挛、颈椎和腰椎生理曲度改变等。
3
肠胃消化变差
吃饭时很多人手机不离手，注意力不在食物上，无意中会摄入更多能量。长此以往，肠胃消化吸收功能会逐渐变差，还有长胖风险。
4
引起痔疮便秘
如厕时手机不离手，会干扰大脑指挥排便，导致排便困难，长期如此还易引起痔疮便秘等。心脑血管疾病患者久蹲后，容易出现血压急剧升高，甚至导致卒中。
5
严重影响睡眠
睡前玩手机会引起生理或心理的兴奋，关灯后手机的光线会抑制体内褪黑素的分泌，导致入睡困难或是睡眠质量差。
7个改变，帮你放下手机
对于一些人来说，放下手机是件难事，比如发了“朋友圈”后，很关心别人是否会给自己点赞评论，于是频繁翻看手机；无聊时宁愿刷微博也不愿意出去走走。对此，美国“今日心理学”网站刊文，给出7点指导建议。

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客观评估手机是否产生负面影响
和其他上瘾行为一样，当我们玩得开心时，并不会察觉到自己已经上瘾，寻求他人的观察和帮助就很重要。
可以询问一些信得过的人，自己是不是过度使用手机了。可以问以下几个问题：
当我使用手机或浏览社交媒体时，对你有什么影响？
如果我沉迷于手机，是不是改变了我对你的言行方式？
如果过多地刷社交媒体，你觉得对我产生了什么影响？
对这些问题的回答要持开放包容的心态，客观准确地评估使用手机的习惯是不是给自己带来了负面影响。
记录用手机和放下手机的心情
由于过度使用手机，有时候人们会忘记现实经历带来的美好感受。其实，人还是更喜欢真实生活带来的酸甜苦辣，而不是手机上的虚拟世界。
不妨分别记录下真实世界经历以及浏览手机屏幕之后的心情和感受。这样就能更好地比对出优劣，理性地知道真实的生活体验带来的充实感和满足感，从而减少手机使用。
暂停一下，不要拿起手机
正在进行一项工作任务时，如果有冲动想拿起手机玩，不妨马上克制住自己，什么也不做、不动，等待几分钟。也许你会感到不适，但这种感觉不会持续很久，等这股“劲”过去就好。或者尝试做些别的事情来缓解不适感。
写日记比发“朋友圈”好
如果你热衷于通过发“朋友圈”“微博”来表达自我，为了减少手机依赖，你可以培养写日记的习惯。开始写日记后，你就不必再关注、考虑别人是否会点赞，从而变得更真实、更“做自己” 。
上下班时不要戴耳机
许多人上下班或运动时喜欢戴着耳机，可能觉得这么做会让自己没那么无聊，但实际上这会降低你体验环境周遭的能力。
通勤或运动时，不妨专心于周围事物和运动本身，感受真实的世界，享受当下的生活。
周末，放下电子设备
到了周末，除了努力摆脱手机的束缚，还要尽量放下各种电子设备，如不看电视、不玩电脑、不碰平板，而是尽可能接触平时忽略的美好事物，如运动、插花、做手工、见朋友等。