『养生保健达人』春季养肝正当时，这样养最科学

中医常说“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾” ，意思是养生要讲究顺应天时、天人合一。肝应春，春季养肝正当时。
根据中医五行理论，肝属木，为阴中之阳，与自然界春气相应。所以春季是养肝、护肝的最佳时节。养生，最基本的包括精神、情志、作息、运动和饮食调养。

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春养肝——调情志
中医讲“肝主情志” ，肝异常会影响人的情绪;反之，心情的好坏也会影响到肝。所以，保持心情舒畅是养肝的好方法。肝喜条达而恶抑郁，要尽量做到心平气和、乐观开朗，避免肝火太旺、肝阳上亢，或肝气郁结，久致肝病。
当情绪不舒畅时，尽量能够找一个可以诉说的人，或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄这种坏的情绪，不要硬憋在心里。据相关数据，癌症和一些肿瘤患者中，无法疏泄心中郁闷的是其他人群的2～4倍。所以，老百姓常说：“万病气上来。 ”遇到不痛快的事，肝气郁结难受时，可以尝试“嘘肝法”：面对常青绿色树木，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐出一口恶气，一直到心情好转为止。经常伏案工作的白领一族，可以在自己的电脑旁边摆一盆常青植物盆景，如芦荟等，可以养眼舒肝。
春养肝——调作息
立春之后，万物复苏，逐渐昼长夜短。在保证充足的睡眠时间的前提下，建议早起，同时避免过度劳累。
“累”是身体对你发出的求救信号，养肝最好的方式，就是每天找时间休息。平时工作很累，要有十分钟稍微休息一下，活动活动眼睛，舒展舒展筋骨;中午小睡一下，晚上吃完饭也小小休息一下;随时调节，抓空当休息，让肝能发挥其解毒的作用，以清除疲劳的感觉。
春养肝——调运动
春季气候渐暖，是运动锻炼的黄金时节，在春季进行适当的户外活动，既能使气血舒畅，又能怡情养肝。但是要注意运动的方式要适宜，避免强度过大，较适合的运动如散步、打太极拳、传统运动八段锦等，都是比较适合肝病患者的运动项目。一般运动时长以半小时到一小时为宜。强度过大、时间过长不可取。
春养肝——调饮食
中医认为，春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康，总的饮食养生原则是：1.主食中适当选择高热量的食物; 2.保证适量的优质蛋白质;3.保证充足的维生素。
所谓高热量的食物，是指除主食中米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。所谓优质蛋白质，是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C ，是增强体质，抵御疾病的重要物质。肝病患者也需要控制蛋白质、脂肪的大量摄入，以免加重肝脏负担。
春季肝火过旺容易肝胃不和，所以春天人容易上火，出现舌红苔黄、口苦咽干、口唇生疮，牙龈肿痛等，因此饮食宜清淡，忌油（油炸食品）腻、生冷及刺激性食物。可适当配吃些清解里热、滋养肝脏、补脾润肺的食物，如枇杷、梨、薏苡仁、荠菜、菠菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、香蕉、生梨等。有些甘味食品最宜春季食用，如大枣、山药，以养脾气，脾气旺则肝血自生。
总之，春季养肝是因时养生的具体体现，每个人的年龄、生活习惯、居住环境不一样，体质状况也千差万别，没有统一不变的养生模式和方法，只有注重四季养生，五脏和谐，才能身体康健！
参考文献
1. 汪静.从中医理论谈四季养肝护肝[J].肝博士,2015,3:54-55.
2. 刘立,黄大伟.浅述春季养肝[J].湖北中医杂志,2010,32(2):64-65.