[饮食]我是如何一周瘦十斤的！饮食|减肥

今天跟大家分享我是如何一周瘦十斤的。我这一周的饮食是这样的，早上起来空腹喝杯白开水，然后吃一个水煮蛋。中午正常吃，午饭以凉拌菜和粥为主，因为粥会让我有饱腹感。没有吃太油的，也没有吃太多主食。然后，晚上不吃。

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因为我就特别爱吃东西，所以，控制不住的时候就用“只吃三口”的方法。前三天我是一天减下去一公斤。用了三天时间减下去6斤，后边四天体重下降的就像对慢一点了。最终一周是减下去9.6斤。
接下来，我跟大家分享几个小技巧,帮助你减少热量的摄入：
1.明白自己一天要摄入多少卡路里。
一定要清楚今天自己要摄入多少卡路里，之前的文章也跟大家分享过了，一般正常需要摄入1400～1600大卡，最低不能低于800大卡（这一周我给自己定的是不超过1000大卡）。

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一天不管你吃什么，你可以吃你喜欢的零食或是垃圾食品，但是都不要超过这个热量。但是，还是建议你多吃水果，蔬菜。毕竟还是要健康减肥，而且容易促进肠胃蠕动。
2.充分利用“好吃不过三”的魔咒
我们都知道，第二个馅饼永远没有第一个好吃。再好吃的东西，吃到第三口的时候也就没那么美味了。

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所以当你吃东西的时候，一定要清楚的知道，你吃的东西是不是高热量食物——油炸的，馒头，米饭，饮料，精加工的食品等。如果是高热量的食物，尽量别吃。如果实在控制不住，那最多只能吃三口。
这个方法，特别有效果，我是百试不爽。这样既满足了你的味觉又不会摄入太多热量，而且把你冲动想吃的情绪压下来。
3.精神胜利法——寻找偶像或目标

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在减肥方面，我个人很喜欢张钧甯，所以我经常关注她的一些新闻和动态。另外，我个人的终极目标是想拥有图片里那样性感的身材，所以我会经常搜集一些好身材的图片激励自己。

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那么，一周减十斤哪些人成功率更高呢？
1.体重基数比较大的你
2.突然胖起来的你
3.刚刚开始减肥的你
当然一周瘦十斤只适合一开始，当你瘦下来后想要保持并持续的减体重的话，就需要你增加运动（提高你的代谢率）及更合理的饮食，毕竟减肥是一个长期的事业。

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【[饮食]我是如何一周瘦十斤的！】今天就聊到这里，关注我，跟我一起瘦下来吧！