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所以针对深蹲对内收肌群刺激较少的问题 ， 有一个解决方案就是：交替侧弓步 。 有深蹲的动作 ， 同时还可以训练到内收肌群 。
以上列举出来的3个例子 ， 都是容易被新手忽略的肌肉群 ， 而且都还是大肌肉群 。 从德智体美劳全面发展的角度来说 ， 这些都是不能少的 。 从训练安排的完整度上来看 ， 我们好像都不太喜欢做“拉”的训练 ， 比如：
上肢拉-训练背
下肢拉-训练下肢后侧链
如果说一周的训练需要包括上肢推、上肢拉、下肢推和下肢拉以及核心训练 ， 那么两个拉的训练 ， 一定也要一周起码安排上一次哦 。

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