侧卧 ， 双腿屈膝并拢 ， 下侧腿着地 ， 上侧手置于耳旁
保持下肢固定不动 ， 保持下侧腰部贴地 ， 腹部发力向侧上方卷起 ， 顶点稍停 ， 然后慢慢还原

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动作六：波比跳（10-12次）
双腿微微分开站立 ， 俯身下蹲 ， 双臂位于肩部正下方支撑身体 ， 双腿向后跳跃伸直
然后再向内跳回 ， 双脚落地后起身并向上跳起
双脚落地后再次俯身下蹲
整个动作过程中保持节奏连贯 ， 中间不要停顿

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动作七：仰卧剪刀脚（20-30次）
仰卧 ， 下背部着地 ， 肩膀及头部离地 ， 颈部固定 ， 双臂置于身体两侧 ， 双腿向前并拢伸直 ， 双脚离地
保持下背部贴紧地面 ， 下腹部发力带动双腿在与地面30度角左右交叉摆动
动作过程中适当放慢速度 ， 让整个下腹部保持持续绷紧状态

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充分热身以后开始训练 ， 动作间休息30-45秒 ， 动作过程中保证动作质量 ， 每次进行2-4组 ， 具体根据自己能力来定 ， 训练结束后不要骤然停止 ， 还要记得拉伸放松 。
【【腹肌】上侧腹肌明显下侧的却没变化？一组训练，减脂练下腹，虐出人鱼线】作者：十月知行

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