「健身教练Ason」如何拥有更好的健身效果？你只需要多一点毅力就行( 二 )

最后，还有研究表明，毅力更强的人也会更加快乐和健康。

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比如，有研究人员做了一个线上调查， 470名学生完成了评估他们毅力的问卷调查，同时还填写了健康相关的生活质量和健康护理管理技能信息[3] 。
同样地，最有毅力的人在生活质量（包括身心健康）和医疗管理技能方面得分最高。
因此，目前的证据非常明确：有毅力的人通常更健康、更有效率、健身效果也更好。如何变得更有毅力？
宾夕法尼亚州立大学的心理学教授Anglea Duckworth ，整个职业生涯都在研究如何提高毅力。她还写了一本关于这个话题的畅销书，为白宫员工、财富500强CEO、NFL和NBA球员提供建议，她的TED关于毅力的演讲是有史以来最受关注的话题之一。

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相关演讲与书籍
通过她广泛的研究，她确定了四个关键的方法，能够增加你的毅力，分别是有目的地追求激情、相信积极的前景、练习练习再练习以及找到“你的人” 。下面让我们来仔细看看。
第一，有目的地追求激情。
你是真的喜欢跑步，还是你认为你必须要跑步来减肥？你是真的喜欢低碳饮食，还是因为“饮食专家”们告诉你应该采取低碳饮食来减肥？比起正常的饮食计划，你是更喜欢间歇性断食，还是认为这是唯一的减肥方法？
人们认为自己缺乏毅力的原因之一，是因为他们把大部分意志力浪费在了自己并不真正关心的活动上。所以，在你告诉自己你没有足够的毅力去实现你的目标之前，请花点时间重新评估你的目标。

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你是否真的需要跑步，还是你可以做其他你比较喜欢的有氧运动？你是否必须要采取低碳饮食，还是你可以在低脂饮食下取得相同或者更好的效果？你是否必须要间歇性断食，还是可以用不同的方法取得相同的进步？
在你认为自己没有必要做的事情之前，客观地审视一下你想做的事情，剔除任何不重要的事情，把注意力集中在真正重要的事情上。
一旦你把行动范围缩小到真正重要的事情上，你就需要更深入地研究。你需要找到你的“健身理由” ，你需要弄清楚什么才是真正让你朝着目标前进的动力。

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你减肥是因为想给别人留下好印象，还是因为想要有更好的身体？你想变得更强壮是因为想装x ，还是想在老年时拥有强壮的身体来更好地生活？
第二，相信积极的前景。
“相信自己”这句老话听起来可能有些老套，但它就是真理。
你可以对健康饮食和锻炼充满热情，但如果你不从根本上相信改变是可能的，那么你就很难变得坚韧。
我们从以前的研究中能够知道，有一个成长型的心态（相信你可以改变）可以更好的去判断动机，这反过来又增加了毅力。
当事情变得艰难的时候，很多人会告诉自己，减肥确实太难了。然而，如果你能够改变想法，相信你的目标是可以实现的，这些挑战就会看起来微不足道。

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比如，你已经减去了5斤体重，但是你的目标是减10斤。你已经好几周没有进步了，你开始怀疑自己是否能够达到目标。此时如果你能花一点时间提醒自己是可以的，跳出来客观观察你的处境，你就会找到解决办法，变得更有毅力。