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跳绳虽然能够消耗热量 ， 但想要减肥 ， 也要合理控制饮食
无论进行什么运动 ， 如果你的目的是为了减肥 ， 那么就必须合理控制饮食 ， 这是有效减肥的前提 。 如果只是通过运动来消耗热量 ， 而不去考虑饮食的话 ， 那么基本没有什么意义 。 再者 ， 控制饮食也不是进行节食 ， 正确的控制饮食是日常热量摄入能够满足代谢所需的情况下 ， 再去控制总热量的摄入 。 换句话说 ， 我们的饮食不能摄入太多 ， 同时也要满足身体的代谢所需 。 虽然在减肥的时候 ， 我们很难计算自己的基础代谢和食物的热量 ， 但我们可以通过调整饮食结构 ， 避免高热量、高油脂的食物 ， 且保证摄入的食物营养全面 。 然后每一餐吃到7分饱即可 ， 这样做起来就会限制总热量的摄入 ， 对减肥是有效果的 。

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下面分享一组跳绳变式动作 ， 不仅能够提高燃脂的效率 ， 还能使跳绳不枯燥 ， 不容易放弃 。
动作1：基础跳绳

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动作2：单脚交替跳绳

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动作3：双脚交叉跳绳

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动作4：前后跳绳

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动作5：左右跳绳

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动作6：高抬腿跳绳

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以上6个动作 ， 我们可以根据自己身体情况采取高强度间歇的方式来完成 ， 只要总时间超过40分钟即可 。 同时 ， 我们也要控制饮食、安排休息时间 ， 一周进行3-4次跳绳即可 。 坚持下去 ， 我们的身材就会慢慢瘦下来 。

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