「健身一点点」想要拥有完美比例？这几招，让你轻松成为“s”形女神( 二 )

腰臀腿，我们可以找一些针对性的动作去训练。我们可以在选择训练上，可以去挑选几组同时能锻炼到腰腹、臀部甚至是腿部的动作，让我们一箭三雕！小编就给大家推荐一组能同时锻炼到我们几个重点部位的动作。动作简单，而且不受任何空间和场地的限制，也能根据自己的需求去调整运动量的动作！

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【「健身一点点」想要拥有完美比例？这几招，让你轻松成为“s”形女神】
动作一：登山跑
1.把双手放在瑜伽垫上，我们的手臂在我们的肩膀正下方。让手臂去支撑我们的身体。胳膊肘微微弯曲。双脚脚尖点地，把我们的腿并拢并且伸直它。
2.把我们的两条腿像在跑步一样交替去提我们的膝盖，保持我们身体的平衡性。
3.去感受我们臀部和腹部的参与。四十个为一组，三到四组后休息。
动作二：深蹲
1.我们的大腿和地面是保持平行的，我们的上半身和我们的小腿倾斜的幅度保持一致，腰背挺直，目视前方。
2.我们的双脚和肩膀保持差不多的宽距。我们的膝盖可以略微超过脚尖，但不要太多。膝盖的方向和我们脚尖的方向保持一致。
3.深吸一口气，收紧核心，下蹲。同时使背部，腿部，臀部，腰部同时发力。
4.二十个为一组，三到五组后即可休息。
动作三：仰卧交替抬腿
1.我们平躺在瑜伽垫上，双手放在我们的身体两侧，脚并拢伸直。腰部紧贴瑜伽垫。
2.缓缓地抬起我们的右腿，与地面呈现九十度左右，然后放下，记住不要直接放在垫子上，再与地面呈现十五度左右时停下，换左腿向上。
3.两腿交替进行，二十个为一组，三到五组后即可休息。
?看完小编的吐血整理后，各位仙女们，想拥有完美的“s”形身材吗？想？那就赶紧去练!完美的腰臀腿比例，你值得拥有！