【施瓦辛格】女性朋友，你以为举个铁就能变成施瓦辛格啦？瞧把你能的！施瓦辛格|健身房|健美|跑步机|肌肉

版权申明
免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享。
请随意转发到朋友圈，如需转载请联系公众号后台。
一说起举铁，抗阻训练，有不少健身房的女性朋友第一感觉都是敬而远之，感觉好像只要做点非有氧类的运动，就会变成金刚芭比。这不是跟担心自己挤公交车会被挤怀孕一样吗？要Starr说啊，这真是用着林黛玉的训练量，操着变成施瓦辛格的心啊！

文章插图
今天Starr要和各位聊聊抗阻训练。为什么它是以最快的方式改变女性体型的基本关键？为什么Starr觉得它比其他任何形式的锻炼都要好？
在健身房里，女性使用频率最高的器械，应该就是跑步机、椭圆机与爬楼机了，而使用杠铃和哑铃或是固定器械进行抗阻训练的女性屈指可数。
这是因为，比起尝试标准的深蹲，要弄清楚如何使用跑步机要容易得多。
结果，许多人从来没有学习过抗阻训练的基础知识，而是坚持简单的方法。但是，如果目标是美学上的改变，也就是想练出那种前凸后翘的紧实身材，那么抗阻训练和渐进式超负荷是必要的。

文章插图
抗阻训练涵盖多种学科和风格，例如奥林匹克举重， crossfit ，健美，训练营，运动训练（例如短跑和各种高强度的田径运动），力量举等。
当你专注于渐进式抗阻训练时，你会强迫身体进行适应，从而引起肌肉质量增加而体内脂肪减少。
这就是为什么那些专注于举重作为他们首选的运动方式的人看起来与那些进行马拉松式训练的人有很大的不同。
强度越大，并且随着时间的推移负载越大，在大多数情况下（过度训练和营养不良除外）效果会更好。
有氧运动不是生存的祸根，它绝对有其地位。但是，如果你的目标是变得更强壮和更苗条，那么它就不必（也不应该）是主要的锻炼方式。
另外，长期维持和锻炼肌肉质量对于保持新陈代谢的健康非常重要，并可以确保你随着年龄的增长保持骨骼质量。除了适当的饮食（大量的钙，维生素D和K）外，抗阻训练是保持骨骼强壮的最佳方法之一。

文章插图
努力训练并不意味着你会长胡子，变得没有女人味
Starr要澄清一件事是，虽然健身房你会看到很多肌肉男，但那对女人来说是几乎不可能的。
高强度的训练和沉重的训练不会让你变成施瓦辛格，因为女性的睾丸激素比男性少得多。
可能的唯一方法是使用类固醇（外源性睾丸激素和其他合成代谢物质）。即便如此，你也需要成为遗传精英（不到总人口的1％）才能变得庞大且不成比例。
虽然理论上来说，女性与男性的训练没有太多区别，但是训练计划还是要根据目标来确定。单纯的力量目标需要与符合女性审美不同的训练方法。
最后，你将需要尽可能多地进行艰苦训练，因为没人会在一夜之间身材大变样。
大多数男性在刚开始接受训练时都在努力使自己变得尽可能大，而十年之后，当他们变得更大时，这通常仍然是他们的目标，但还没有达到专业健美运动员的标准。
每个人都很难，不仅是女性，所以我的建议是始终以最大的强度进行训练，并力求做到最好。
【【施瓦辛格】女性朋友，你以为举个铁就能变成施瓦辛格啦？瞧把你能的！】☆ END ☆