#健身#胸肌下沿中缝很难练？学会这几种方法，在家也能练( 二 ) |

【#健身#胸肌下沿中缝很难练？学会这几种方法，在家也能练】三、胸肌在运动前后如何拉伸

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说到这里，我们不得不说一说拉伸的重要性，相信在生活中有相当一部分人在锻炼前直接开练，锻炼完之后休息一会儿直接去冲澡了，根本没有拉伸，这种现象更多出现在刚刚接触健身没多久的锻炼者身上。胸肌的拉伸可以说是非常重要了，它能够对肌肉起到预热的作用，还能缓解肌肉中堆积的乳酸，能够提高肌肉的弹性和延展性，所以希望大家都能够重视起来。
下面推荐给大家几个动作，在锻炼前后都能够对胸大肌做一次拉伸：
1.屈臂向后肩关节环绕
这个动作是根据胸大肌的生理功能而设计的，胸大肌的主要功能或者应用最广泛的就是胸大肌让肩关节水平屈，活动一下肩部能够让接下来的锻炼更顺利。

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（1）动作要领
a.首先保持身体稳定，双手手指虚握成拳，指尖放在肩部
b.屈臂，让我们的肩膀由前向后做一个画圆的动作，幅度可以稍微大一点
（2）呼吸和频率
整个过程匀速呼吸，保持2-3秒完成一个动作。
（3）动作组次
每组30秒，拉伸2-3组即可
2.墙壁辅助拉伸
这项动作在胸大肌锻炼结束后应用比较广泛的，本动作基于锻炼者是自己一个人而推荐的，对胸大肌的放松效果非常好，能够让你的胸部更加上挺。

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（1）动作要领
a.首先找一面墙壁，保证墙壁侧面有充足的空间，以满足对胸大肌拉伸的需要。
b.手肘贴在墙壁上，肘部高度的调整可以拉伸到胸肌的不同部位，可以根据自己锻炼的部位进行调整。
c.拉伸哪一侧胸部，就让哪只脚在前，然后另一只脚在后，形成弓步，将身体向前压。
（2）呼吸和频率
整个过程匀速呼吸，保持2-3秒完成一个动作。
（3）动作组次
每组30秒，拉伸2-3组即可

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（4）肌肉感觉
肌肉出现适度的拉伸感，这里强调的拉伸感一定是肌肉所能承受的，不能出现疼痛感。
写在最后：通过本文章的介绍，相信你对胸肌又有了一个新的认识，对于锻炼而言，一个好的、正确的理论是首要的，只有在正确的理论引导下，做好每一个动作，我们的健身锻炼效率才能事半功倍。对于胸大肌的锻炼，营养上也是必不可少的，生活上多补充蛋白质，能够更加有利于肌肉的生长和修复。
祝大家都能够练出一副完美的胸肌！