「肖战」肖战瘦身说明书( 二 ) 肖战

文章插图

文章插图
2017.8.17
“第一次黄昏跑步，原来每天夜跑的地方是这样？！想跟你们一起分享。用心留意，美景就在身边”

文章插图

文章插图

文章插图

文章插图
2018.9.30
“一个悲伤的故事：天天训练，我还胖了”

文章插图

文章插图

文章插图

文章插图
2018.12.2
“大早上本来爬起来看雪！雪！呢！”

文章插图
2019.3.14
“我也不想戴帽子，只是这摘了能看吗？[允悲]”

文章插图

文章插图

文章插图

文章插图
划重点：一定要运动，一定要流汗！

文章插图
家用训练教程推荐
按照肖战的健康小贴士，训练教程这不就来了，心动不如行动。下面推荐一些无器械的训练教程，在家同样可以锻炼！
基础
01
形体训练：美丽芭蕾

文章插图
以古典芭蕾为源头的美丽芭蕾，对身体局部的塑形具有针对性，课程大多是女性比较关心的部位：手臂、腰腹、臀腿等，每节课15分钟左右，可以根据自身需求排列组合。
进阶
01
高强度间歇性训练（HIIT）：Pamela Reif 帕梅拉燃脂合集

文章插图
HIIT是高强度训练+间歇训练的组合训练方式，从而达到消耗脂肪的目标。课程分为新手、全身、局部核心、高强度和拉伸等，建议先从新手友好有氧+无氧入门，循序渐进增加强度，每次课程结束配合相应的拉伸。