这段煎熬的日子终于熬出头了
生活也回归到了正轨
但是你的体重恢复正常了吗？

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看着体重秤上刺眼的数字
是不是特别想去健身房锻炼
可是很久不运动了
身体该如何恢复呢

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今天就给大家推荐三个
值得用大量时间去训练的动作
等到机体各方面慢慢恢复
再进行增强锻炼
1、深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者 。
不仅能增加下半身的肌肉和力量 ，
还能改善肌肉形态和增强核心力量 。

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根据以往深蹲的重量减半
作为训练重量
主要刺激大肌肉群
从而分泌更多的激素
让身体进入训练模式
每组训练30次
每天训练4组
2、 卧推
卧推是练上肢
特别是胸部的黄金动作

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建议先做3组
每组8-12次
在能独立标准的完成卧推练习后
可以加大卧推的重量
【健身房@健身房开门了！如何让你的身体快速恢复到训练状态】但一定要有同伴在后面保护以免受伤
3、双杠臂屈伸
当一组动作能轻松完成12个以上时
就应负重练习
比如将杠铃悬挂于腰部进行练习
是较好的方法

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恢复训练大概维持两个星期左右
不仅能锻炼到更多的肌肉群
还能加快身体的恢复
想要回归到正常的训练模式
不能操之过急噢

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