6.啥是运动饮料 ， 我需要它们不？
运动饮料有两大类：低渗型和等渗型（hypotonic and isotonic） 。 低渗型饮料是那些低碳水 ， 含钠、钾、氯等 ， 当你出汗多的时候 ， 补充体内流失的电解质和盐分 。 当你在温度超过30度的天气训练骑行的时候 ， 你很需要它们 。
等渗型饮料 ， 相比低渗型 ， 只是每500ml的水中加入了25-30g的糖 。 如果你训练或者骑行的时长超过了90分钟 ， 那么你就需要来一口等渗型饮料 ， 换句话说 ， 如果你强度比较低 ， 或者没到90分钟 ， 你就不用喝这个 。
7.骑行时最佳的吃饭时间是什么时候？

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这取决于你的骑行时长 。 如果你骑行的时间 ， 还没到90分钟 ， 那就不需要食物 。 但如果你超过90分钟了 ， 你就应该在第一个小时之后吃点东西 ， 然后每隔四十分钟再补充一次 。 一些零食 ， 如香蕉 ， 煎饼 ， 麦芽面包和水果干 ， 如葡萄干、杏干都非常好 。 他们都是天然的 ， 富含碳水化合物的食物 。
如果你训练强度蛮高的 ， 那么能量胶会是很方便的一个选择 。 如果你选择了等渗型的运动饮料 ， 那么别忘记 ， 你喝掉的饮料里面也为你提供一部分热量 。
来源：700BIKE / 作者：怪猫如我
【#骑行#7个需要知道但不好意思问的事】— END —
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