「腹部」EMS全身电脉冲瘦身仪与腹部减脂仪是交智商税吗？( 四 ) 腹部|瘦身|肌肉|健身房

EMS小常识
如果你想最大化EMS的使用效果，那么你需要了解以下几点：
1. 一次针对一个肌群
EMS在一个时间段内只能集中在一个肌肉群工作。因此，不要尝试同时刺激的你的胸肌、背肌、股四头肌和二头肌。
2. 一次只刺激一个肢体
你需要最大程度地刺激目标肌肉，而将导线放在双腿上会稀释电流。
3. 将肌肉在一个舒适的位置放松
你的目标工作肌肉应该是完全放松，没有张力的。
4. 不要同时刺激拮抗的肌肉
每块肌肉都有一个抗拮肌，抗拮肌在另一块肌肉放松时收缩，反之亦然。
例如，二头肌的抗拮肌是肱三头肌，股四头肌是腘绳肌。
所以，如果你用EMS针对你的二头肌，不要同时刺激你的三头肌。
5. 正确放置电极垫
如果弄错了，将阻碍或消除任何潜在的好处，因此请遵循机器的说明。
6. 不要跳过热身
千万不要用你的机器所能产生的最强大的电流进入一块冰冷的肌肉。
相反，从热身开始，使用温和的，缓慢的收缩，让肌肉组织准备好更强大的刺激。
许多人还说，首先洗个热水有助于“热身” 。
如何（可能）借助EMS增强实力

文章插图
在EMS可以增强力量的地方，它已与阻力训练结合使用，以全天刺激以前训练过的肌肉。
所以，举个例子，如果你现在训练你的上半身，你可以在你的胸肌，肩膀和三头肌上使用EMS 。
为了获得最佳效果，请在训练后等待6至8个小时，然后再进行EMS ，以使肌肉从锻炼中部分恢复。
根据特定的EMS协议，在热身之后，用6到10秒的强烈收缩来刺激你的肌肉，然后休息50秒。
重复这个动作10次，然后以热身的方式冷却下来。
多数已报告成功EMS的人建议每个主要肌肉群每周进行2至3次EMS治疗，每个肌肉群之间至少要间隔48小时。
划重点
Ems不会显着改善你的恢复或性能。然而， EMS也不是一个骗局。
有研究表明，如果与常规举重结合使用，它可以略微增加力量，但不太可能帮助你更快地获得肌肉或减少肌肉损伤或酸痛。
如果你受伤，旅行或无法像往常一样上健身房，它也可以帮助你更好地保持健康（避免退步）。
关于肌肉电脉冲刺激，我现在只能说这么多了，但随着更多的研究的扩展，我们在未来几年里或许会有更多的发现。
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