「健身」髋关节总是疼痛？4个拉伸动作,让跑步更加轻松！ |

跑步，是受大家喜爱的运动之一。无论是缓解压力还是减肥，它都起了很好的作用。这不，又到了减肥的季节了，每个跑友都拿出了不瘦到目标不罢休的气势！但是在跑步时候我们的髋关节总是掉链子，跑步跑一半就得返程回家歇着。在跑步中送髋是非常关键的技巧，但是髋关节灵活度差，使跑起步来非常的疲劳，双腿就像灌满铅一样。体力消耗非常大不说，跑步效果也是非常不明显。甚至有些伙伴长期忍着疼痛继续跑步，最后发展成髋关节炎。
阅读本文您将获得：
1.髋关节（送髋）对于跑步的意义
2.如何判断自己是否得了髋关节炎？
3.如何预防髋关节炎？

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一、髋关节（送髋）对于跑步的意义
在跑步中，髋关节起到送髋的一个作用。这里提到的送髋是指跑步时，支撑双腿绕髋关节做同侧倾、同侧转动和后倾的连锁运动，用髋部带动腿部，依靠髋部的转动，增大摆动腿的幅度，提高跑者的步幅，促进跑步速度的提高。
1、在跑步中，髋关节使大腿抬高，保证大腿和小腿的夹角为90度，这样能够让跑者对送髋频率有个更好的控制。控制了送髋，我们身体也保持了平衡性，在跑步中摔倒的风险大幅下降。
2、保持送髋的方向和速度方向一致，可以避免身体出现曲线跑的情况，不管在时间和体力上，都给跑者提供了方便。
3、送髋的幅度主要是由大腿和躯干的角度决定的，双臂的摆动和双腿的运动是互相协调配合的，它们相互影响，相互制约。一般情况下，跑者会大幅度摆臂来增大送髋的幅度，这样能够提高步幅，创造成绩。如果髋关节不灵活，送髋不到位，跑步的效率大大减少。

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二、如何判断自己是否得了髋关节炎？

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髋关节位于胯骨上方，在我们大腿的顶端，由股骨头与髋臼组成。髋关节是我们身体最深的一个关节，也是主要的负重身体关节。
1、髋关节炎患者表现为在臀外侧与腹股沟的位置，常常会感觉到疼痛。
2、髋关节炎患者会发现自己的髋关节肿大。严重时，能感觉到在关节部分有积液的情况出现。
3、髋关节炎患者在跑步或者走路时，会听见吱嘎的响声，并且根据运动的强度，肌痉挛的出现的次数提高。
4、患髋关节炎的患者在各个年龄层都有出现，出现频率较高的是一些长期负重行动的人。所以，一些工作强度较大和负重跑步者，需要引起重视。
如果出现了以上的情况，得了髋关节炎的概率非常大。立即停止跑步，建议就医。

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三、如何预防髋关节炎？
1、合理饮食，多摄入维生素，辛辣刺激的食物少吃。
【「健身」髋关节总是疼痛？4个拉伸动作,让跑步更加轻松！】2、减轻体重or减轻跑步时负重袋。适当地去运动，选择合适的地点，不要在过硬的地面上奔跑。
3、提高髋部灵活度，激活髋部。推荐大家四个拉伸动作，能够帮助我们很好地去激活髋关节，从而预防髋关节炎。
动作一：蝴蝶式练习

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拉伸方法：
? 身体坐姿，双腿屈膝并向外打开，脚心相对，上半身保持正直。