若伴有痔疮等肛肠疾病 ， 可配合提肛：全身放松 ， 以鼻吸气 ， 缓慢均匀 ， 吸气的同时 ， 肛门紧闭 ， 用力提起肛门、会阴部 ， 小腹及腹部同时稍用力内收；稍停片刻 ， 放松 ， 缓缓呼气 。 呼气时 ， 慢慢放松腹部和肛门 。 这样一紧一松 ， 做10—15次 。 （本文转自养生中国）

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